01

什么时候我们会感觉痛苦

痛苦就像是一种私人订制。

不同的人生阶段，不同的经历，痛苦的触发事件可能是不同的：

失恋时可能很痛苦，正在被疾病折磨时也很痛苦，亲密关系中被冷暴力对待的人很痛苦，职场中被孤立被针对的人也很痛苦……

虽然各种触发事件可能不同，但痛苦的感受却有很多相似。

当我们说出：我好难受、我太痛苦了、好痛……时，我们就在体验着痛苦的情绪。

痛苦是人类正常的情绪反应，它反映着我们正在经历着什么。

02

什么时候痛苦会变得有毒

当它从让我们感觉愤怒、沮丧、失落，到开始让我们深陷其中，让我们变得哀叹、抱怨和苦恼时，它就变成了一种有毒的情绪。

我们待在这种情绪里越久，它的毒性就越大，对我们的影响也就越大。

心理学有个名词叫“躯体化”，是指我们的某些情绪会通过身体感受表现出来。昨天我们讲了焦虑的躯体化表现，而痛苦也是有躯体化表现的。

比如痛苦的时候你可能感觉吃不下东西，即使可以吃些什么，也感觉堵在胃里很不舒服；

比如你可能会感到头痛或背部的疼痛，甚至出现身体的颤抖，让自己不由自主地蜷缩起来；

比如你可能还会睡不着或者睡不好，这会进一步影响我们的情绪和导致头痛。

03

别让痛苦的毒把你困在一个负向循环里

除了带来身体的症状表现，持续的体验痛苦情绪，还会慢慢地改变你。

1. 痛苦可能会让你变得敏感，并把你困在这种情绪里

因为痛苦的声音不断在内心回响，那些声音可能是挣扎的，找不到出口的，可能是恐惧的或者是折磨人的。

当我们经历持续痛苦时，会对周遭的事物变得敏感多疑，草木皆兵。

这种感受特别容易让我们把焦点放在事情不好的一面，而忽略了好的一面，还容易把痛苦的感觉不断放大。

你会发现：你越想着痛苦的事，你就越会感觉痛苦。

本来正常的倾诉、抱怨、吐槽都是排解痛苦的方式，但如果经常抱怨吐槽，就会影响你的人际关系。

因为情绪是会相互影响和传染的，没有谁喜欢自己总被抱怨声包围着，这会让原本愿意倾听的人听多了也会感到厌烦。

而且同一件事，我们抱怨的次数越多，听的人也会慢慢变得免疫和麻木，最后毫无感觉。

我们也会感觉更受挫，更不被理解，更孤独。

更进一步，越是感到孤独，负面想法就越不断往外冒。

负面想法越多，就越感觉自己悲哀，孤独，就越痛苦。

这就变成了一个负向循环模式。

2. 解毒的方式是学习自己倾听痛苦的提示

如果痛苦回避不掉，倾听又怕无人理解，抱怨又怕遭人烦，但痛苦又一直困扰我们。

那就学习用心听听自己的痛苦在表达什么，在提醒我们什么，看看我们还可以做些什么让局面有所改善。

去接纳自己的情绪感受，允许自己合理地表达痛苦情绪。但注意我们沉浸在这种情绪里的时间。

人们所体验的每一种情绪都会转化为身体的各种感受，使我们处在好或不好的状态下。

而情绪感受与我们的认知方式和对事件的解读方式有关。

失恋很痛苦，如果你解读为：我到底哪里做错了，我到底哪里做得还不够好，这个认知是把自己感受的掌控权交给对方，因为别人总是可以有各种理由说出你的错和不好。

换一种解读方式呢：失恋了难道都是我的错吗？如果他不是那个对的人，现在的分手对自己未来的幸福，又何尝不是更好的选择。

既然与这个人往事难重数，那就请相信自己风华正茂，自有佳人相伴人生舞。

职场被孤立被针对时很痛苦，如果你解读为：是某人的问题，是别人对你有敌意。这个认知可能会加深你们彼此间的敌意和误解。

如果换一种解读呢：既然这样的职场环境大家都不能分辨是非，见利忘义，这样的队友又如何可以信赖和协作，那么换个环境可能会让你换个心境。

如果解读为：我也需要反思下自己，是否在性格特质、行事风格、为人处世上有所欠缺。

那么把焦点放在完善自我，提高人际关系的能力上，可能现在的经历正在为你敲开一扇让自己变得更好的门。