婚姻中的很多伤害，其实不是因为爱得不够，而是不会表达。你是否也有这样的时刻：发生矛盾时，要么冷战压抑、要么言辞激烈？你以为沉默是克制，实则只是回避；你以为愤怒能传达痛苦，对方却只听见了控诉。

情绪聚焦疗法（EFT）创始人苏珊·约翰逊指出：“只有表达脆弱，才能唤起连接。”可在亲密关系里，我们却常常选择隐藏脆弱，展露愤怒、控诉和冷漠。

而要想真正被理解，我们需要的是清晰、温柔地表达情绪和需求。

《非暴力沟通》里提供了一种简单有效的沟通方式：描述事实、说出感受、表达需要、提出请求。

例如：

我看到你最近几个月每天都加班，周末也经常躲在房间玩手机。（描述事实）

我其实感到很孤单和难过。（说出感受）

我很希望这个周末你能陪我出去走走，多和我说说话，我也想了解你的想法。（提出需要和请求）

这样的表达，没有攻击，没有控诉，只有“我希望靠近你”的诚意。

当我们把感受和需求拆解成容易被理解的语言，对方才可能真正放下戒备，听见你想说的、回应你所需的。

（本文引用自壹心理https://mp.weixin.qq.com/s/lFGHKy36RaGMCrXwHnPzEg）