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什么是情绪自由?情绪本身是一种天赋能量

2022/3/31 20:18:08      点击:

01


红月工作多年,困扰她的问题一直是不擅长表达个人需求,长时间压抑之后就混乱了,不知道自己的优势是什么。


“我执行力很快,能扛事,别人做不来的,我能搞定,身边的人有什么事情都会和我说,有困难也会找我帮忙,我觉得自己的优势是能吃苦死磕,有耐心,能忍让。”红月说道。


为什么要忍让?


“我的领导,很多时候都不叫我名字,都是那个谁的叫我,还经常大庭广众的吼人,我的气势慢慢的被她压下来了,刚开始的时候不了解她的工作习惯,做的东西有很多不到位的地方,她觉得我思考不全面,对我印象不好,后面经过一些事她对我满意了,知道我听话任劳任怨,她态度就好了些,但是我心里其实是很不舒服的。”红月一口气说出了自己的烦恼。


“你有主动和她沟通过吗?”我追问道。


“我感觉还是内心力量不够,没有自己的想法,不坚定;她太强势了,我经常感觉到委屈,总是忍着压过去,劝自己你又不在这里待一辈子,没必要和这种人一般见识。”


“所以你从来没有试着和她沟通过?”说到这里,我非常感叹红月的忍耐力。


“从来没有,可能潜意识里我也觉得沟通没用,她就是这样的人。Vin,我是一个非常情绪化的人,而且我经常发现,要从情感上脱离我明知道对我不利的情形是非常困难的。我的感受力很强,这带来的影响是经常从别人负面的评价中吸取能量去用力,可这并不是我想要的,但我又很难将思想和情绪从那里转移开,我该怎样去处理呢?”


不同的人有不同的主导力量,情绪本身是一种天赋能量。


在今天,对于大多人而言,他们的思想是凌驾于情感之上的。社会让那些情感凌驾于思想之上的人觉得自己很愚蠢,因为他们不了解情感的力量和智慧。



02


总的来说,情绪管理可以分为三个层次。


第一层:随意发泄,毫无顾忌。


这一层在大部分成年人的世界里已经很少出现,经历过一些事,遭受到一些挫折后,大家早已过了随意发泄情绪的年龄。


但在小孩子的身上,便可以经常看到这层最原始的情绪自由。比如一个婴儿,当他饥饿时就会哇哇啼哭表达自己的需求;一个孩子,为了让爸妈给自己买玩具,会赖在超市不走,甚至睡在地上,这也是在表达自己的情绪。


但在成年人的世界里,有句话说得特别好:“如果你没有控制事情的能力就不要随意地发泄你的情绪。”


渐渐地,我们变得成熟,变得懂事,开始学习管理自己的情绪,并由此走向情绪管理的第二层境界。


第二层:能够控制情绪,学会克制。


红月目前就在这个阶段,这也是很多人最常见的控制情绪的方式之一,防止我们在情绪的顶点做出判断,从而避免做出不理智的行为。


当然,每个人控制情绪的方式不同,但人生在世,谁还没遇到过几件烦心事,负面情绪就如同太阳下的影子,想要彻底消灭它们本身就是一件不可能的事,完全的压抑只会带来更大的反弹。


但倘若我们不能及时、合理地把负面情绪发泄出去,遇到烦心事还总是摆出一副“吃亏是福”的模样,那些无处安放的坏情绪便会在心底里越积越多,最终演变成一颗定时炸弹。


第三层:懂得发泄情绪,有情绪出口。


红月一开始还将情绪管理归类为她的优势,从这点就可以看出她的认知误区。也难怪,很多人在谈到情绪管理时,都喜欢从控制自己的情绪入手,却从来没想过让自己变得愤怒或许是别人的错。


当然,以上所有的负面情绪,都需要在一个合理的范围内表达,即便是正面情绪,也不是越饱满越好,不是有个词就叫乐极生悲吗?


所以,当所有负面情绪产生时,不要觉得它们不好,更不要恐惧,而应该思考该如何去消化、发泄你的负面情绪。


学习情绪管理,要学的是如何合理发泄情绪,而不是忽视负面情绪的存在。


当我们生气时不在第一时间摔门而去,让整个场面变得很难看,而是通过其他方式表达不满。比如单独向那个人说明自己的不满意,和要好的朋友一起吐吐槽,这就是我理解的情绪管理,而不是你明明很生气,却非要表现出自己很大度,装成毫不在乎的模样。



03


有关情绪管理的话题已经被很多人讨论过,但它到底在管理什么,以及最终渴望实现的目标又是什么?或许每个人的答案不尽相同,但用一个能让很多人理解的词汇概括,就是“情绪自由”。


什么是情绪自由?


它指在成长过程中,能够看破他人的喜怒与你无关,即使被讨厌,自己的世界也可以自由运转,别人的情绪也不会打击到你的自信。


更广义地去讲,情绪自由就是能够接纳并拥抱自己的所有情绪,尤其是负面情绪,承认它们的存在并学会合理运用,而情绪管理的最高境界就是情绪自由。


在咨询中我也发现红月的个体特性非常不想被管控,渴望自由的自己。想要自由,前提是要自由表达想法,这也是她所忽略的课题,很难在他人面前自在表达情绪,并为自己的情绪负起责任。·


所以红月所遇到的生命课题,是【不压抑情绪】的学习。


学习将内在情感做适当的流动和表达,我告诉红月,当你在面对自己的各种情绪的时候,无论是开心、感动、愤怒、焦虑或恐惧,最重要的是能够允许自己表现出情绪、并观察反应,不要急于批判此时是否应该表现出情绪,也不必太快去分析情绪从何而来。


因为当我们试图为情绪找到合理的解释时,就落入了头脑理性的分析判断,忘了让情绪流动;透过观察这些情绪与自己的关联,都是自我觉察与成长的好机会。


我将霍金斯能量层级图分享给红月。告诉她每一层级的感受所代表什么,而这股能量又将如何影响着你的生活。


这也是我过往经常分享的:先调频,后做事。



在咨询中,我还发现一个特别有有意思的现象,红月的微信头像刚好是一个海上生明月的画面。


我笑着说:“你看,月亮刚好是掌握情绪的关键,我们人的情绪就像月亮一样,随时都会变化,所以我们要能够有意识地觉察情绪变化,并学习更舒服地表达方式,才能活得更健康,另外海水代表净化和流动,可以通过流泪、流汗、泡澡、喝水等活动排毒净化滋养自己,让此刻的身体与情绪流动起来。”


“哈哈,好像真是的。”红月笑着说道。


当我们的情绪能够流动、表达,便更能用平常心去理解:出现在生活中的所有感觉,其实都是正常的。同时,也可以透过看书、电影、唱歌等活动触发心理的感受。


在咨询我也发现红月对于音律很是擅长,我让她在这个部分多做觉察,因为让自己感到愉快或触动心弦的事情,都是让情绪流动的方法。


多多爱自己。当情绪出现时,不要忘了给自己更多无条件的爱,接纳并非批判这些情绪;提醒自己先接住自己,好好照顾内心的感受,诚实回应自己,允许内在所有感受自然呈现并流动出来。


通过咨询的深入,红月的天赋特质渐渐凸显:感性、温柔、慈悲、柔软与同理心,特别能够对别人的情绪感同身受。因此,她很适合协助他人表达情绪,透过情绪的流动,释放沉寂已久的阻碍。拥有这种天赋能量的人,很适合从事与人互动的工作。


最后的话


对待情绪有个三秒胶定律。


什么意思呢?就是训练自己像是有个开关一样,把情绪以三秒胶的方式瞬间定住,马上切换新的心境,专注于当下事物,不影响你后续的心情,否则你很难冷静应对接踵而来的事情和挑战。


音乐是Vin自己瞬间转换情绪的秘方,我把音乐分成创作时的、克服沮丧时的、稳定情绪的、放松的、振奋心情的、运动时的以及入眠的音乐···这让我可以瞬间切换心灵场所,不会困陷在一时激动的情绪中走不出来。


另外冥想练习也是很好帮助我们调节能量的方法,这组日常练习中简单的5个步骤可以让你的身体和自主神经系统进入平衡、连续的状态,从而让混乱的情绪得以冲刷和平复。


你也可以试一试:


1、轻轻闭上眼睛,慢慢吐气,再深吸一口气,把注意力放到右脚的小趾头上。


2、观想自己现在站在一座瀑布下方。瀑布用舒适的水温,从我们的头顶上冲刷下来。完整吐气,清理净化全身的能量场,让宇宙之水的频率,释放所有堆积在身上的情绪与负担,藉由吐气将那些不再适合我们的一切清理干净。


3、感受最近的这段日子里,有哪些情绪还梗在心头,想像藉由眼泪、瀑布的冲刷,再次把这些情绪带回地球的拥抱,成为地球母亲的养分。


4、感觉瀑布的能量,从头顶到脚底流泄下来,流动的水就像你的情绪,让它过去,同时也问问自己:「身体有哪些地方感到疼痛紧绷吗?」让瀑布的水滋养身体的每一个细胞。让被水冲刷后的身体变得更清透、轻盈、放松。


5、再次吐气与吸气,将全新、清新的频率带回来,把这样的能量扩展到身体的每一个细胞,当你准备好了,慢慢张开眼睛,把自己完整的带回来。


希望今天的分享对你有帮助。




(文章引自:壹心理 https://www.xinli001.com