01

红月工作多年，困扰她的问题一直是不擅长表达个人需求，长时间压抑之后就混乱了，不知道自己的优势是什么。

“我执行力很快，能扛事，别人做不来的，我能搞定，身边的人有什么事情都会和我说，有困难也会找我帮忙，我觉得自己的优势是能吃苦死磕，有耐心，能忍让。”红月说道。

为什么要忍让？

“我的领导，很多时候都不叫我名字，都是那个谁的叫我，还经常大庭广众的吼人，我的气势慢慢的被她压下来了，刚开始的时候不了解她的工作习惯，做的东西有很多不到位的地方，她觉得我思考不全面，对我印象不好，后面经过一些事她对我满意了，知道我听话任劳任怨，她态度就好了些，但是我心里其实是很不舒服的。”红月一口气说出了自己的烦恼。

“你有主动和她沟通过吗？”我追问道。

“我感觉还是内心力量不够，没有自己的想法，不坚定；她太强势了，我经常感觉到委屈，总是忍着压过去，劝自己你又不在这里待一辈子，没必要和这种人一般见识。”

“所以你从来没有试着和她沟通过？”说到这里，我非常感叹红月的忍耐力。

“从来没有，可能潜意识里我也觉得沟通没用，她就是这样的人。Vin，我是一个非常情绪化的人，而且我经常发现，要从情感上脱离我明知道对我不利的情形是非常困难的。我的感受力很强，这带来的影响是经常从别人负面的评价中吸取能量去用力，可这并不是我想要的，但我又很难将思想和情绪从那里转移开，我该怎样去处理呢？”

不同的人有不同的主导力量，情绪本身是一种天赋能量。

在今天，对于大多人而言，他们的思想是凌驾于情感之上的。社会让那些情感凌驾于思想之上的人觉得自己很愚蠢，因为他们不了解情感的力量和智慧。

02

总的来说，情绪管理可以分为三个层次。

第一层：随意发泄，毫无顾忌。

这一层在大部分成年人的世界里已经很少出现，经历过一些事，遭受到一些挫折后，大家早已过了随意发泄情绪的年龄。

但在小孩子的身上，便可以经常看到这层最原始的情绪自由。比如一个婴儿，当他饥饿时就会哇哇啼哭表达自己的需求；一个孩子，为了让爸妈给自己买玩具，会赖在超市不走，甚至睡在地上，这也是在表达自己的情绪。

但在成年人的世界里，有句话说得特别好：“如果你没有控制事情的能力就不要随意地发泄你的情绪。”

渐渐地，我们变得成熟，变得懂事，开始学习管理自己的情绪，并由此走向情绪管理的第二层境界。

第二层：能够控制情绪，学会克制。

红月目前就在这个阶段，这也是很多人最常见的控制情绪的方式之一，防止我们在情绪的顶点做出判断，从而避免做出不理智的行为。

当然，每个人控制情绪的方式不同，但人生在世，谁还没遇到过几件烦心事，负面情绪就如同太阳下的影子，想要彻底消灭它们本身就是一件不可能的事，完全的压抑只会带来更大的反弹。

但倘若我们不能及时、合理地把负面情绪发泄出去，遇到烦心事还总是摆出一副“吃亏是福”的模样，那些无处安放的坏情绪便会在心底里越积越多，最终演变成一颗定时炸弹。

第三层：懂得发泄情绪，有情绪出口。

红月一开始还将情绪管理归类为她的优势，从这点就可以看出她的认知误区。也难怪，很多人在谈到情绪管理时，都喜欢从控制自己的情绪入手，却从来没想过让自己变得愤怒或许是别人的错。

当然，以上所有的负面情绪，都需要在一个合理的范围内表达，即便是正面情绪，也不是越饱满越好，不是有个词就叫乐极生悲吗？

所以，当所有负面情绪产生时，不要觉得它们不好，更不要恐惧，而应该思考该如何去消化、发泄你的负面情绪。

学习情绪管理，要学的是如何合理发泄情绪，而不是忽视负面情绪的存在。

当我们生气时不在第一时间摔门而去，让整个场面变得很难看，而是通过其他方式表达不满。比如单独向那个人说明自己的不满意，和要好的朋友一起吐吐槽，这就是我理解的情绪管理，而不是你明明很生气，却非要表现出自己很大度，装成毫不在乎的模样。

03

有关情绪管理的话题已经被很多人讨论过，但它到底在管理什么，以及最终渴望实现的目标又是什么？或许每个人的答案不尽相同，但用一个能让很多人理解的词汇概括，就是“情绪自由”。

什么是情绪自由？

它指在成长过程中，能够看破他人的喜怒与你无关，即使被讨厌，自己的世界也可以自由运转，别人的情绪也不会打击到你的自信。

更广义地去讲，情绪自由就是能够接纳并拥抱自己的所有情绪，尤其是负面情绪，承认它们的存在并学会合理运用，而情绪管理的最高境界就是情绪自由。

在咨询中我也发现红月的个体特性非常不想被管控，渴望自由的自己。想要自由，前提是要自由表达想法，这也是她所忽略的课题，很难在他人面前自在表达情绪，并为自己的情绪负起责任。·

所以红月所遇到的生命课题，是【不压抑情绪】的学习。

学习将内在情感做适当的流动和表达，我告诉红月，当你在面对自己的各种情绪的时候，无论是开心、感动、愤怒、焦虑或恐惧，最重要的是能够允许自己表现出情绪、并观察反应，不要急于批判此时是否应该表现出情绪，也不必太快去分析情绪从何而来。

因为当我们试图为情绪找到合理的解释时，就落入了头脑理性的分析判断，忘了让情绪流动；透过观察这些情绪与自己的关联，都是自我觉察与成长的好机会。

我将霍金斯能量层级图分享给红月。告诉她每一层级的感受所代表什么，而这股能量又将如何影响着你的生活。

这也是我过往经常分享的：先调频，后做事。

在咨询中，我还发现一个特别有有意思的现象，红月的微信头像刚好是一个海上生明月的画面。

我笑着说：“你看，月亮刚好是掌握情绪的关键，我们人的情绪就像月亮一样，随时都会变化，所以我们要能够有意识地觉察情绪变化，并学习更舒服地表达方式，才能活得更健康，另外海水代表净化和流动，可以通过流泪、流汗、泡澡、喝水等活动排毒净化滋养自己，让此刻的身体与情绪流动起来。”

“哈哈，好像真是的。”红月笑着说道。

当我们的情绪能够流动、表达，便更能用平常心去理解：出现在生活中的所有感觉，其实都是正常的。同时，也可以透过看书、电影、唱歌等活动触发心理的感受。

在咨询我也发现红月对于音律很是擅长，我让她在这个部分多做觉察，因为让自己感到愉快或触动心弦的事情，都是让情绪流动的方法。

多多爱自己。当情绪出现时，不要忘了给自己更多无条件的爱，接纳并非批判这些情绪；提醒自己先接住自己，好好照顾内心的感受，诚实回应自己，允许内在所有感受自然呈现并流动出来。

通过咨询的深入，红月的天赋特质渐渐凸显：感性、温柔、慈悲、柔软与同理心，特别能够对别人的情绪感同身受。因此，她很适合协助他人表达情绪，透过情绪的流动，释放沉寂已久的阻碍。拥有这种天赋能量的人，很适合从事与人互动的工作。

最后的话

对待情绪有个三秒胶定律。

什么意思呢？就是训练自己像是有个开关一样，把情绪以三秒胶的方式瞬间定住，马上切换新的心境，专注于当下事物，不影响你后续的心情，否则你很难冷静应对接踵而来的事情和挑战。

音乐是Vin自己瞬间转换情绪的秘方，我把音乐分成创作时的、克服沮丧时的、稳定情绪的、放松的、振奋心情的、运动时的以及入眠的音乐···这让我可以瞬间切换心灵场所，不会困陷在一时激动的情绪中走不出来。

另外冥想练习也是很好帮助我们调节能量的方法，这组日常练习中简单的5个步骤可以让你的身体和自主神经系统进入平衡、连续的状态，从而让混乱的情绪得以冲刷和平复。

你也可以试一试：

1、轻轻闭上眼睛，慢慢吐气，再深吸一口气，把注意力放到右脚的小趾头上。

2、观想自己现在站在一座瀑布下方。瀑布用舒适的水温，从我们的头顶上冲刷下来。完整吐气，清理净化全身的能量场，让宇宙之水的频率，释放所有堆积在身上的情绪与负担，藉由吐气将那些不再适合我们的一切清理干净。

3、感受最近的这段日子里，有哪些情绪还梗在心头，想像藉由眼泪、瀑布的冲刷，再次把这些情绪带回地球的拥抱，成为地球母亲的养分。

4、感觉瀑布的能量，从头顶到脚底流泄下来，流动的水就像你的情绪，让它过去，同时也问问自己：「身体有哪些地方感到疼痛紧绷吗?」让瀑布的水滋养身体的每一个细胞。让被水冲刷后的身体变得更清透、轻盈、放松。

5、再次吐气与吸气，将全新、清新的频率带回来，把这样的能量扩展到身体的每一个细胞，当你准备好了，慢慢张开眼睛，把自己完整的带回来。

希望今天的分享对你有帮助。

（文章引自：壹心理 https://www.xinli001.com）