从：

我不知道为什么，当我听到别人夸我或认可我的时候，我的内心会否定他们的话。比如今天我的表姐看了我说英语的视频，她说我的英语很标准，我其实是开心的，因为我一直在认真研究英文的发音，我也知道我的发音比起其他人来说确实标准一些，但是我心里会想：我的英文发音啥也不是，我还没学会那些地道的俚语，还没达到真正标准的样子。

其实我很少被认可和夸赞，偶尔听到这些话也会自己把它们否定掉，但我又好像喜欢被夸，因为这能让我开心。可是现在我总是自己把这种开心断绝掉，导致我一直觉得自己不够好。我想知道怎么改掉这个习惯，让我自己也认可自己。

——阿金

到：

亲爱的阿金

见字如面，岩心非常欣慰收到你的来信。

在大众印象中，表扬往往会使人更加自信，被他人或自我肯定也往往被认为能带来愉悦感、自豪感。但是对于一些人却恰恰相反，表扬给他们带来的负担可能会比批评更大，甚至使他们在生活中不断逃避对自身的肯定，反复质疑自己。今天，岩心就想和你聊聊，如何自然地面对并接受他人的肯定。

从阿金的描述中，岩心发现你所说的“烦恼”很可能并不是来自“夸奖”本身，而是 来自于被“夸奖”后一连串的自我怀疑和否定 。那么岩心想和你探讨这样一个问题： 在得到认可和夸赞后，你所否定的到底是什么？

岩心可以看到，阿金对赞扬的内容本身（ 英语很标准 ）基本持认可态度，同时认为自己过往的努力以及现状（ 认真研究英文的发音，发音较他人标准 ）与赞扬的内容相符。那么是什么让这种肯定的态度发生180度转弯呢？岩心认为，听到夸奖后心情反而更坏的原因，可能有以下几点。

首先，阿金在听到表扬后，会习惯性进一步沿着表扬的内容（ 英语很标准 ）进行思考，即延伸到自己还没有完成的部分（ 还没学会地道的俚语，还没达到真正标准 ），与此伴生的，便是自我否定以及负面的情绪。这个问题解决的根源，在于 改变对正面信息的处理方式 。每枚硬币都有正反，每个问题都有两面，而不同的思维方向也会带来不同的心情。

岩心发现，阿金能够体会到自己心情的改变，也能够察觉到自己对于赞扬的不同层次的感受，这一点表明你的自知力很强。在面对他人的肯定时， 不妨 更加专注于表扬本身，而不是自己还可以提高的点 ，暂停心中对赞扬的质疑，放松地体会正面信息所带来的愉悦感、高自尊感，这也是每一个人都拥有的权利。如果感觉自己持续在脑海中寻找用来否定赞扬的“证据”，可以坐下来，用纸笔列举自己符合赞扬的表现，反过来主动寻找自己值得肯定的方面，增强对自己的认可。

第二，岩心发现，阿金对自己要求较高，例如在英文发音已经较多数人更标准的时候，依然希望自己做得更好。但在这个过程中， “被表扬和肯定”的标准也在无形中被阿金提高了 。

岩心希望阿金可以明白的是： 并不是只有做到完美才配得上自我认同 。自我认同感不仅仅来自于某个宏大目标的达成，任何生活中的努力、坚持，当中的过程和经历都值得肯定。 真正的肯定，永远来自我们自己。 如同一部电影所说，“你不必刻意寻找火花”， 我们也不必刻意为愉悦感制定标准 。感到快乐是一个自然的过程，被赞扬后的兴奋愉快更是如此。

阿金不妨在每晚睡觉前或休息间隙，回想一下今天做过哪些事，克服了哪些困难，或是在较长的时间轴上回顾，自己学习了哪些新的技能，有了怎样的进展。要记住，进步并不需要多么宏大，尝试了一道新菜品、收拾了桌面、坚持工作或学习一小时，都是生活中的闪光点，都值得给自己一个大大的“赞”。

第三，岩心注意到， 阿金说自己很少被认可和夸赞 ，这可能也是导致较低的自我评价以及否定赞扬的因素之一。

东亚文化中，人们表达感情的方式相对腼腆，较不擅长表达正面的信息。“打是亲，骂是爱”；“子不孝，父之过，教不严，师之过”等传统文化背景影响下，父母对孩子、老师对学生、上司对下属等关系之间的“赞扬”，仿佛本身就“暗含深意”。这种现象也导致人们收到肯定时不免多打几个问号：“这是真的在表扬我还是在说反话？”“是不是希望我自己思考自己还可以提升的地方？”“如果下次没做好，是不是会批评更狠？”长期的思想负担，会使得大脑在听到表扬后下意识选择“逃避”，也就是阿金在来信中所说的“总是自己把这种开心断绝掉”。

那么其实我们也可以反思一下，自己是不是较少肯定身边的人？可以试试看对于家人、朋友、同事的小改变，多多寻找其中好的方面，并送上你真挚的肯定和赞扬。一句肯定不仅可能成为温暖他人一天的小确幸，更能帮助营造正面的社交氛围—— 会夸人的人，往往也是更容易受到肯定的人 。

希望你记得， 那些令我们不快乐的标准，往往来自我们自己。你不必完美，也值得被肯定 。

—主创们说—

衷心祝愿每一位读者，成为敢于肯定自己、肯定他人的“无情点赞机器”~

放轻松，享受被肯定带来的喜悦，然后带着轻松愉快的心情，向下一个小目标，再出发。

（本文引用自壹心理https://m.xinli001.com）