有一种应对压力的方法，我们得心应手。

 

什么方法？

 

“逃避”。

 

看过最新一期明星大侦探，我很想聊聊那些习惯“逃避”的人们。

 

先讲讲在这期明星大侦探看到了什么吧。节目设定了一个场景，一所偏僻公寓里发生了命案，公寓里还住着五个人，五个为了逃避真实的人生，专门住在远离城区的偏远公寓的“社会病人”。

 

包括，靠租赁和Ps撑人设的虚荣“网红”女、年过30突然叛逆的中年妈宝、挥霍金钱掩盖焦虑的职场焦虑者、命运多舛不愿面对现实的中二空想家、以及逃避失败的蛰居一族。

 

猜猜分别都是谁呀

 

这五个人，每个都在逃避真实的人生，只是逃避的方式各有不同。

 

比如那位职场焦虑者，进入社会多年却始终在职场底层，向往高级的生活却无力承担。于是他为了维护表面的光鲜，他住月租400块的房子，用酒店的全都花在面子工程上。

 

另一位中二空想家，从小家境贫困，遭受歧视欺凌，如今从事跑腿工作，根本没人尊重，被顾客骂就是家常便饭。

 

于是，他幻想出一个充满英雄和超能力的世界，工作之余便窝在公寓，沉浸在幻想世界当英雄。

职场焦虑、好面子、空想，跟杀人案能有什么关系？

 

还真有。

 

随着调查才发现，公寓中每一个在逃避生活的“社会病人”，都藏着杀人动机：

 

职场焦虑者，害怕自己辛苦营造的面子工程在同事面前坍塌。

 

中二空想者，屡次不被尊重，甚至被威胁“有一百种方法弄死你”，随时可能爆发。

 

的确，人物是虚构的，故事也有些夸张。但说实话，看到他们的杀人动机时，你会不会觉得有一点点熟悉？甚至，还有一点点理解他们？

 

因为我们很多人都一样，是习惯了逃避的“社会病人”。我们敏感、不敢面对，当内心脆弱的防御被攻击时，什么都可能做得出来。

 

很多人都爱说“逃避可耻但有用”，但逃避真的有用么？

 

逃避：

短期有用，长期难受

 

我们真的太擅长逃避了。

 

为逃避和人交流就拒绝出门，为逃避思考而彻夜打游戏。用辞职逃避工作，用加班逃避家庭，用沉默逃避爱情。

 

我们一边相信“逃避可耻但有用”的毒鸡汤，一边逃避，一边放任生活变得越来越差。我们内心会感到羞耻，但逃避并没有对消除这种羞耻起到任何正面作用。

 

问题出在哪？

 

因为我们根本没有认识“逃避”的真面目。

 

逃避的心理学本质是一种“防御机制”，简单说就是我们在面对痛苦情绪的时候，选择保护自己的方式。“防御”往往是一种我们无意识的反应，或至少是部分无意识的。

 

对于我们维持正常心理健康来说，防御机制非常重要。健康的防御能帮我们维持自尊，也能帮我们回避、控制一些强烈不适的感受，有时是焦虑，有时也可能是极度悲痛、愧疚、嫉妒或者其他复杂的情感。

 

“防御”像一个创可贴，它能带给我们短暂的保护和舒适。因为无法面对工作中的冲突而辞职，会觉得生活前所未有的美好。为掩饰内心的匮乏感而拼命买昂贵的东西，也会感到倍儿有面子......

 

可问题在于，这种“短暂的舒适”并不能解决真正的问题。如果僵化地使用同一种防御方式去面对生活中不同的困境，极有可能带来更多的困难。

 

比如当一个人面试失败，可能会立即把所有失败的原因都归为面试官太差，或者竞争对手用了什么不可告人的手段——这在精神动力学的防御机制中，被叫做“自我的分裂”（Splitting of The Ego）"——把事情都分裂成为非黑即白、非此即彼。

 

经过这样的“防御”，人会渡过这次面试失败所带来的痛苦感。而作为一个健康状态的人，心理会有足够的弹性，等到痛苦感过去，还可以回来面对这个失败，去回溯面试中自身的弱点，从自身寻找改变的方法。

 

如果人的心理失去弹性，反复使用“分裂”同一种防御机制来应对不同困境的时候，这个人就会表现为：都是别人的错，我没有问题。

 

同理，上面提过的那位中二空想者，也是用一种防御机制应对各种困境：因为难以解决自己和外部世界的冲突，总是逃避到自己幻想出的英雄世界中。

 

他真正需要面对的，是现实生活中冲突所带给他内心痛苦的感受。或许是愤怒，或许是羞耻感，可惜他拒绝去面对。人们在面对自己不能面对的创伤性感受的时候，逃到幻想世界去，是最容易选择的道路。

 

遗憾的是，这样的防御行为往往短期内可以奏效，却不能带来成长。

 

除了逃避

我们还会使用什么样的防御机制？

 

 

每个人都有自己经常使用的防御方式。因此，我们在面对同样苦难的时候，会有不同的体验，也会选择不同的行为方式来应对。我们也会由此展现出不同的人格特质。

 

下面来点干货，介绍几种常见的，人们应对苦难的“防御机制”。

 

• 幽默

 

 

所有喜剧的内核都是悲剧。人们常能从幽默之中，看到讽刺、同情、悲悯，用幽默来抵御尴尬、羞耻和无助感。

 

很多时候，当我们面对一些不能抵抗的悲伤、愤怒、无助感的时候，会编纂段子、或者用嘲笑的方式，来消解其中苦难。

 

这是很高级的防御机制了。

 

• 合理化

 

合理化是把自己做的事情、面对的困难合理化。给它找一个合适的借口。

 

比如我虽然做了一件坏事，但这是为别人好。我打了孩子，但我是为他好。虽然我让同事加班了，但这也是为了让事情做得更好。或者当我们一件事情失败了，我们会觉得这件事就算成功也没什么用。再比如：因为她不检点，所以我才把她打得半死。

 

就好像我做了什么事情，都是有道理的。这些都是合理化，在很多时候，它都被用来保护我们的自尊感。

 

既然如此，我们也需要对自己的行为做出正确判断。比如感觉自己的行为合理，一段时间后不妨再问自己一句：这件事真的合理么？是否有其他解释的方式？

 

• 攻击自我

 

乍一看有点奇怪，我明明是在防御，攻击自己干啥？

 

事实上，当我们有一些糟糕的情绪无法表达，比如我没有办法表达对同事、对老板的不满和愤怒，我很害怕这样做的后果，这让我太焦虑了，于是，我就会攻击自己。认为都是我不好，如果我做得更好一点就好了......这个在我们描述抑郁人格和自虐人格的时候，经常会提到。

 

这往往是养育者非常严厉、苛刻，孩子没有办法表达对养育者的愤怒，都会认同父母，来攻击自己。这个非常常见，尤其在亚洲文化之下。我们不被允许生气，或者表达生气。要一日三省吾身。久而久之呢，我们就会把这些愤怒，转向自己。因为，对自己愤怒这件事情，一来我们更熟悉，二来这也更有掌控感。

 

你也可以自我检查一下：下次对自己生气的时候，是不是因为不敢生别人气而引起的？

 

需要注意的是，人们使用什么样的防御机制去面对问题，这本身并无好坏之分。

 

我们选择的行为方式，它们构成了我们的生活。当你在生活、工作、人际关系中感受到不适，不妨跳出来，做一些自我觉察，看看自己正在用什么样的方式应对困难？它真的有效吗？

 

那么，如何更健康的“防御”？

 

你可以：

 

1. 多做自我觉察。当你面对一个困难的时候，多问自己：我体验到的是那些情绪？哪些情绪是我非常害怕面对的？我通常会选择怎么做？我是否总是用相同的行为模式来面对困难？

2. 给自己建立一个安全的环境，多表达自己的真实情绪。找到在情感上感到信任和安全的朋友，多表达自己的真实感受。当你的情绪被看见、被接纳，它就不再过多地占用你的注意力，你能够去思考，选择更恰当的行为来处理你的困境。

    

3. 及时寻求专业的心理帮助。当你的工作生活、人际关系都遭受了影响的时候，请一定寻求专业的心理帮助。

 

如果拒绝现实，沉迷于防御，比如逃避，我们就会越过健康和不健康使用这种心理“止痛药”的界线，患上文章开头故事里的“社会病”。

 

就像何炅最后说的，节目里的五个社会病人，正是在用最极端、最错误的防御机制，去逃避自己人生的难题。

 

 

但我们都知道，是病人，就可能会对治疗身体疼痛的药物止痛药上瘾。

 

短暂逃避确实“不可耻且有用”，但人不能永远逃避生活的疼痛。

 

最终的解决方案，一定是勇敢面对，去解决疼痛的起源。

本文引用自简单心理 http://www.jiandanxinli.com/