这一波传播速度极快的疫情，又一次改变了很多人的生活计划与节奏。

外界很混乱，内心很慌乱，怎么办？

答案是：借事修炼，修炼自己的“内在稳定性”。

维度一

修炼稳定的情绪

“内在稳定性”的第一个重要维度是：稳定的情绪。

当遇到意外事件或听到坏消息时，我们的情绪通常都会做出非常激烈的反应。而不稳定的情绪，正是导致生活工作失控的原因。

很多人都曾跟我抱怨：控制情绪谈何容易？每次问题发生时，我都会想尽一切办法控制情绪，让它不要爆炸或极度低落，然而没过多久，只要一遇到事，情绪就会再次跌宕起伏。

其实，问题刚好就隐藏在这段文字里——对于情绪，我们要做的从来不是“控制”，相反，我们要去观察。

假如你能平静如实的观察自己正在发生的那股情绪，“抽离”的看着它，就像是看着另一个人的情绪。那么，你的情绪问题就会解决大半。

相反，假如你不能“抽离”，而是与你的情绪合二为一，它在哪儿你就在哪儿，它将你带去哪儿，你就去向哪儿。那么，你就只能深陷其中，随之跌宕起伏。

所以，想要获得情绪稳定性的第一个方法就是：观察它。

观察之后，你可以试着去接纳它。

比如：带着关怀，带着爱对自己这么说：

• 我有这样的感受很正常。

• 大家在面对这样的情况时，都会出现同样的感受。

• 我有这样的感受是可以理解的。

• 我允许自己有这样的感受。

或者，你也可以尝试用理性的思考去看一看到底是什么样“不切实际”的想法或思维模式导致了你的这种情绪。

如此一来，你的情绪就会渐渐消退。

维度二

创造规律的生活

外界环境越是混乱，我们就越是需要定海神针一般的“内心支点”。

有一种“内心支点”是任何时候、任何情境下，你都可以拿来就用的，而且只要你去用了，你的内在很快就能获得一种稳定感，这就是“规律的生活”。 

我们大多数人都是这样：在熟悉的、可预测的情境中，会获得舒适感和安全感。而如果处于混沌和不确定的情境中，则会倍感焦虑。

你的安全感越多，对于不确定的忍耐度也就越大。安全感可以支持你去面对混乱和不确定性，可以让你身处其中而不被吞噬。

因此，当外界混乱不堪、内心飘摇不定的时候，你就失去了你需要的安全感，这时你就需要去创造这种安全感，而安全感的源头之一就是规律有序的生活，这是最简单易得的方法。

具体怎样做？

你可以创作一个属于自己的24小时生活图。

首先，将你的所有生活事件进行分类，比如：娱乐、睡眠、社交、用餐、运动、学习、工作、家庭。

然后根据自己实际的情况增加、删除、修改其中任何领域。

图：生活事件分类

再根据自己的实际情况，在每个领域中写出具体事件并分配时间。 

图：一天24小时

最后，将你的生活事件安排到各个时间段里，并严格执行。在这里，我拿出几个历史上名人的一天安排给你参考。

图：达尔文的一天

图：莫扎特的一天

图：巴尔扎克的一天

当你将自己的生活工作都安排到24小时图中，就可以按照它去执行了，在执行过程中，你的内心会越来越笃定，而你的内在稳定性也会越来越强。

维度三

增加你的支点

我见过一些因意外而意志崩溃的人，比如：

曾有一位部门负责人，一直兢兢业业的工作，后因人事斗争，被辞退了。恰好，她是一位45岁的单身女性，平时几乎所有时间都扑在了工作上，就连周末放假都常去公司加班。

所以，当她遭遇这件工作上的打击时，猛然间无法承受，几近崩溃，后来看了好几年的心理咨询师，再后来找到我，最终才渐渐好转。 

人生一方面的意外，常会导致一个人内在稳定性的丧失，并由此波及到人生的方方面面。

但事实却是，每个人的人生都是多方面的，家庭、亲密关系、朋友、娱乐、职业发展、个人成长、艺术、爱好等。

如果，你越是集中于其中一面，越是只关注其中一面，你的生活圈就越是狭小，你就越会容易被它击溃。

如果爱情是你的全部，当你失恋了，你就很容易陷入崩溃。

如果工作是你的全部，当你失业了，你就很容易陷入崩溃。

如果家庭是你的全部，当你遇到家人分离，你可能就会彻底崩溃......

相反，你的生活圈越大，你就越是容易恢复，因为你整个人生的支点从来都不只是某一方面，而是方方面面，这样你个人的弹性与内在稳定性就会大大增强。

所以，你要去试着增加人生中的其他支点。

比如：以前你总是依托于工作，那么现在你可以试着去恋爱。以前你总是围着老公转，现在也许你可以去工作。以前你是一个全职妈妈，所有的事都是关于孩子的，现在也许你可以去增加一些爱好，培养一些特长。

总之，不要让你人生的支点只有一个，我的建议是至少两个。

唯有这样，你才能不再局限于生命的某个侧面，从而提高自己的弹性与内在稳定性。 

维度四

设置你的“灯塔”

那些忽然遭遇意外事件的人，就像原本在大海里平稳航行的船，忽然间遇到了惊涛骇浪的侵袭，平衡顿失。

等船重归平稳后，他已不知道自己想要航行的方向，于是就孤零零的漂浮在茫茫一片的海上。

这时，假如远处有一盏明亮的灯塔，会怎么样呢？

显然，灯塔能够为他指出前行的方向。

这个“灯塔”，代表的正是你的长期目标。

你的长期目标到底是什么？

是成为一个不断成长的人？一个改变世界的人？一个能让周围的人感到温暖美好的人？还是一个想要不断创造的人？

这个长期目标就像茫茫大海上的一座灯塔，它的存在就是要帮助你，不论顺境逆境，都始终知道自己的方向。而不是当波浪翻滚、暗潮涌动的时候，迷失在大海之中，随波逐流。

假如你的长期目标是用两年时间学好英语，进入外企工作，那么，这个目标会因为疫情出现、混乱发生而改变吗？

显然不应该。

真实的人生总是会不断的被各种各样的意外打乱，你以为这是最后一次混乱，但也许很快就会再有一个。

所以，假如每一次意外来袭都能让你放下计划，那么最终将会怎样？你的长期目标还有实现的可能吗？

不用我说，你也知道答案。

所以，想要实现长远目标的关键不是你的目标有多宏大，而是你是否真有每天向着那个目标前进一步的决心和动作，不论是意外发生，还是混乱阻碍，你有没有“日拱一卒”？ 

著名小说家村上春树，在至少25年里，每天都坚持跑步，正是这种坚持给了他强健的体魄，让他得以每年写出一本书。

作家毛姆，从他18岁起就不断记录各种创作素材，笔记、备忘录、旅游札记，一直坚持了50多年，这才最终写出了脍炙人口的《月亮与六便士》，而这些笔记则是他一生文学创作的起点和终点。 

这样的例子还有很多。

日拱一卒，说的是持之以恒的，每天都在自己专注的领域上投入时间和精力。哪怕这个努力不算很多，但也从不懈怠，不因混乱发生而改变这种投入。

拥有明确的长远目标，同时坚持“日拱一卒”，就等于是获得了“内在稳定性”的那盏灯塔。  

希望这四个维度，能提供给你切实可行的修炼自身内在稳定性的方法，让你在未来的人生路上越走越稳，越走越好。

引用自壹心理 https://www.xinli001.com