初入职场时，我有一句口头禅，那就是：“好的，好的”。

我发现，有时候内心明明是抗拒的，但嘴里说出来的话却像不受控制了一样，只会表达顺从，却很难表达拒绝。

在心理咨询工作中，我发现，有很多人的困扰是和不会表达拒绝有关的。

他们，说着违心的话，做着违心的事，在回归到一个人的世界里时，就开始质疑自己为什么不拒绝，为什么要让自己这么难受？

实际上，说“不”，是一个两三岁小孩就会做的事情，也就是说，一个小孩在两三岁的时候就会表达拒绝了。

可是对于成年人来讲，表达拒绝为什么就那么难呢？

01

害怕拒绝会伤害他人

不会表达拒绝的人，内心都是很善良的，他会换位思考，能理解别人的不容易。

但恰恰是因为这样，他会不顾及自己的感受，而去回应他人。他怕别人会因为被拒绝而受伤，他害怕别人不高兴。

换句话说，他宁愿自己受苦，也不愿意让他人受苦。

在他心里，别人是脆弱的，是接受不了拒绝的。

而这，其实是他自己内心的投射。拒绝不了别人的人，也同样害怕被拒绝。

于是，在还没有拒绝别人时，他的内心里就会上演被拒绝者的受伤感，就像是他自己被拒绝了一样。同时，他也会认为，拒绝他人是一件残忍的事。

02

不能承受内疚

难以表达拒绝的另一个原因是：表达拒绝时,自己的内心里会背负很强烈的内疚感。

这份内疚感在说：

• 你不应该拒绝别人

• 你应该帮助别人

• 拒绝别人是不地道的

• ...

以上这些声音里，包含着道德的审判。

就仿佛表达拒绝是一件错误的事情一样。

一次， 一个朋友刚刚拒绝了另外一个朋友的请求，他难受极了，变得郁郁寡欢，我很好奇地和他交流，最后发现，朋友的请求让他太为难了。

可是，难道不是被拒绝的人应该难受吗？怎么表达拒绝的人也会如此难过呢？

然而，事实是，表达拒绝的人确实很难过，他很内疚自己没有满足朋友的请求。

有时候，人们正是想要回避表达拒绝后的内疚感，而选择回应他人的请求。

说到这里，你就会发现，不去拒绝也是一种解决方案，人们为了解决拒绝带来的内疚而去让自己承受另一种痛苦。

而内疚，是一种亏欠感，对于难以表达拒绝的人来讲，他们内心的声音是：“比起我亏欠了你，我更能接受的是你亏欠了我”。

03

害怕拒绝会伤害关系

人们无法坦然表达拒绝的另一个原因是，害怕拒绝会伤害关系，继而因此失去关系。

他们会把关系想象的无比脆弱，仿佛一次拒绝就会将它打垮一样。

他们内心的担忧就像是在说：“我害怕，如果我不能够让你满意，你就会离开我”。

也正因为如此，有些人会选择在关系里做一个讨好者，用讨好的姿态来换取对方的满意，从而让关系继续存在。

害怕伤害关系的另一个隐含担忧就是，害怕自己对别人毫无价值，从而被抛弃。

他们，从不敢将真实的自己，真实的声音，暴露于关系之中。

而这种状态，也源于对自己的，以及对关系的不自信。

04

把他人看得太重要

难以表达拒绝的人，会把别人看得太重要。在他心中，别人高不高兴很重要，别人的期待很重要，别人的需求很重要，别人的困难也很重要。

他把自己看得太轻又太重。

太轻是因为，他的眼里、心里装着的都是别人。

太重是因为，他把自己当成了一个拯救者，仿佛没有他的帮忙，别人就很难解决问题。

有时候，他甚至会毫无底线地去成全别人，而忽视自己。

以至于，事后，在别人没有给予相应的回报时，又满腹委屈。

照顾完别人的感受之后，他不得不再面对自己。

此时，自己内心的需求升起。可是，如何满足，又成了一个新的问题。

然而，对于难以表达拒绝的人来讲，最难面对的就是自己的需求。

他只会指责自己，质疑自己为什么当初不去拒绝。可是，过去的事已然无法再去修改。他给自己，又施加了一层痛苦。

如果说第一层的痛苦是因为忽视了自己带来的，那么第二层的痛苦就是指责自己的自我忽视带来的。

无论是哪一种，都是不让自己好过。

那么，对于难以表达拒绝的人来讲，更重要的是什么呢？

在我看来，不是去指责自己的自我忽视，而是把自己看得重要。

指责自己没有拒绝他人，和要求自己下一次一定要拒绝，都是在远离当下。

而把自己看得重要意味着，此时此刻，你注视着自己，没有要求，没有指责。

意味着，你能看到自己的痛苦和挣扎，并理解自己的所作所为。

意味着，你开始关注自己的情绪和需求，而不是把它一把推开视而不见，或者指责别人没有满足你。

在心理咨询中，常常有来访者问我要如何表达拒绝，我的看法是表达拒绝不是方法的问题，而是底气的问题。

当你真的把自己看得重要时，才有底气和力量去表达拒绝。

相反，如果你把自己看得不重要，即便你帮助了别人，也掩藏不了内心的虚弱感。

而说“不”，是一个坚定而有力量的行为！

（文章引自： 壹心理 https://www.xinli001.com）