2020年的打开方式令我们每个人都意想不到。疫情的迅猛发展、春节假期的在家隔离、网络负面信息的不断轰炸，使我们每个人的生活都受到许多突如其来的影响。与此同时，焦虑的情绪也在不断蔓延，对我们及身边的人都有着或多或少的冲击。

 

那么，为什么人会陷入焦虑之中呢？今天我们邀请了梁娟和李敏楠两位咨询师为大家介绍焦虑为什么会产生以及当我们焦虑时，如何快速自我调节的6个方法。希望可以帮助大家在疫情期间更好地调适自己的焦虑情绪，也可以将这些方法分享给家人哦~

首先我们请梁娟咨询师为大家介绍一下焦虑产生的原因。
 

 为什么我们会焦虑？ 

1. 焦虑情绪的本质

 

焦虑情绪的本质，是一种对于潜在失控的恐惧。

 如果要解剖焦虑，从上到下，可分为三层：

下面来具体说一说。

 

心理学家Freeston等人提出了“无法容忍不确定的程度”的概念，它被认为影响着“不确定”和“焦虑”之间的相互关系。

 

不确定性越大时，我们的焦虑程度就越高。

 

当我们面对的情形是未知、不确定的时候，这会带给我们一种不在掌控之中的感觉，让我们觉得不安全。

而面对一种潜在的失控，或不安全，我们所感到的焦虑，其实是人潜意识中的恐惧，甚至是危及生存的恐惧。

我们常常听说心理学上有个词叫分离焦虑。

 当一个孩子在很小的时候，面临和妈妈的分离，Ta会感到不安全，害怕独自一人在这个世界上生活，Ta感到自己没有能力去应对这个世界的危险。

 我们经常看到一些小朋友在和妈妈分开时，哭得撕心裂肺，就好像和妈妈分开就会死掉一样。

分离焦虑的本质是对被抛弃的恐惧。焦虑也是如此，在我们内心深处，有一种不易被察觉的恐惧情绪。
 

2. 焦虑都是不好的吗？

 

但是，焦虑情绪也并不都是不好的。

美国心理学家耶基斯和多德森通过实验研究，发现了耶基斯-多德森定律。

定律指出，动机强度和工作效率之间并不是线性关系，而是呈倒U形的曲线关系。

即动机强度处于中等时，也就是当我们保持在中等水平的焦虑状态时，工作和学习的效率最高。

保持中等强度的焦虑，会让我们保持适度的兴奋感，会有一定的积极性去调动相应的身体机能去完成某项任务。

但是，动机强度过低或过高都不好。强度过低时，人们会缺乏做任务的积极性，工作效率不会高。强度过高时，个体又容易处于过度焦虑和紧张的状态，会干扰记忆、思维等正常的心理活动，也会降低工作效率。

所以，保持适度的焦虑，会帮助我们更高效的工作和学习。而过度的焦虑，会造成我们效率变低。

本文引用自简单心理 http://www.jiandanxinli.com/