０１　

一束“不一样的烟火”

２０２１年４月１号，愚人节，张国荣已经离开我们１８周年了。

２００３年４月１日前，他是人间“不一样的烟火”；从这天以后，他是人间永远的传奇。

尽管过去了这么多年，众多的粉丝仍然难以接受这样一个事实：这样一位集颜值，才华，人品和万千宠爱于一身的传奇巨星，为什么会在自己的人生巅峰期，用这样一种决绝的方式，结束自己的生命呢？

大家现在都知道的一点是，张国荣生前备受抑郁症的折磨，整夜失眠、冒冷汗、手不停地颤抖到拿不住杯子，胃酸倒流以至损害嗓子。

虽然张国荣曾说：“生命实在太短暂，所以一定要活得正面，积极。”而一封５０余字的遗书，透露出了他生前的痛苦：

“Ｄｅｐｒｅｓｓｉｏｎ（沮丧、抑郁），多谢各位朋友，多谢麦列菲菲教授。一年来很辛苦，不能再忍受，多谢唐先生，多谢家人，多谢肥姐。我一生没做坏事，为何这样？”

艺人这个职业，往往表面风光，内心伤痕累累。可想而知，张国荣一路走来经历了多少辛酸折辱？如果没有特别坚定的意志和自我认同，很容易自我否定，焦躁，失眠，到最严重的抑郁症。

出生于１９５６年９月１２日香港九龙的张国荣，是家中十个孩子里最小的一个，家境优渥。但因父母关系不和，张国荣的童年多在外婆家度过，平时沉默寡言，经常一个人独自呆在角落。

父母不和谐的关系，凝重的家庭氛围，让张国荣成为一个敏感的孩子，他能很快感知微妙的情绪变化，但又无法排解，可以预见，这样的孩子在长大之后，也往往更多地会倾向于习惯性地感知、体谅别人的感受，忽略自己的情绪，从而越积越多，难以释放。

进入演艺圈后，张国荣并非一出道就一炮而红，他用了１０年时间，一步一步从底层爬上来，尝遍酸甜苦辣的滋味。

１９９０年张国荣宣布退出歌坛，很大程度上因为当时水火不容的“谭张之争”。

谭咏麟和张国荣的粉丝间爆发了剧烈的冲突，谭咏麟部分粉丝为了表达心中的不满，故意在张国荣表演的舞台下喊嘘声，各种粗口烂语不绝于耳，甚至有个别极端的粉丝还对着舞台大喊“基佬荣”，直接进行人身攻击。种种冲击对张国荣来说，是精神上的巨大打击。

６年之后，当他重返歌坛，精心策划的“热情世界巡回演唱会”在世界各地获得了空前成功和广泛赞誉。却因超前的艺术理念和大胆出挑的服装风格，受到了香港本土媒体的非议和诟病。

他对艺术的追求和满腔热情，没能得到他最爱和最在意的故乡“亲人”们的理解和认可，对于一个歌手而言，是最大的悲哀，也是致命的一击。

香港媒体，娱乐小报本就以夸大事实，吸引眼球博出位而著称，当张国荣和唐鹤德的关系被公开后，习惯兴风作浪的八卦媒体对张国荣大肆口诛笔伐，弄得满城风雨。记者们每每无不用其极地捕风捉影，甚至歪曲事实的报道，都似一把把尖刀般插在张国荣的心上。

私生活一再被窥探，个人形象一再被诋毁，让本已身处抑郁的张国荣身心俱疲，他的身体已经到了崩溃的边缘。

在抑郁症后期，张国荣曾对姐姐哭诉：“我又有钱，又有这么多人疼爱我，我又这么开心，可它（抑郁症）不认的。”

最后，他用纵身一跃完成了对世界的告别。

也让“抑郁症群体”走入更多人的视线。

０２　

“我可以笑得很灿烂，我只是不快乐。”

时间拨到２０１２年，一个叫走饭的微博用户，发完她最后一条微博后，告别了这个世界，“我有抑郁症，所以就去死一死，没什么重要的原因，大家不必在意我的离开。拜拜啦。”

这条微博下留言近百万，几年前曾经有人说，“微博成了抑郁者的树洞，５８万条留言者孤独得像避雷针”。

而到现在，避雷针已经有１１６万，每天还在以千为单位增加。这一百多万的数字背后，是一个个真实的人，他们是彼此在黑暗中的光亮，链接在一起的孤岛。

然而从网络中抽离，现实生活中，这样的避雷针远不止１１６万。

据世界卫生组织统计，大概１６％的人在一生的某一阶段会受到抑郁的困扰，在中国，平均每十几个人里面就有一个人抑郁。还有更多的人，即使算不上抑郁症，也正在抑郁边缘徘徊。

艺人薛之谦曾经在一档节目中，承认自己有抑郁倾向：“我心理是不健康的，要不然我就写不出这些情歌，要不然我就不会抑郁。”很多人觉得诧异，一个用生命在搞笑的人，怎么可能抑郁？

微博上的一段话，说出了很多人的心声：

“现代人的崩溃是一种默不作声的崩溃。看起来很正常，会说笑、会打闹、会社交，表面平静，实际上心里的糟心事已经积累到一定程度了。不会摔门砸东西，不会流眼泪或歇斯底里。但可能某一秒突然就积累到极致了，也不说话，也不真的崩溃，也不太想活，也不敢去死。”　

社会崇尚正能量，“不快乐”很多时候是不被允许的。但成年人的世界，哪有那么多的岁月静好。有时我们所看到那些，再平常不过的嬉笑打闹、笑容满面，也许是面前这个人用了很大力气，才努力做到。

有些患者觉得，只有“快乐”的自己，别人才会喜欢，而“抑郁”的自己，是不好的，不能被别人喜爱的，因此当情绪来袭，他们常常习惯性地捂住自己的嘴巴。

而压抑住所有的不开心，往往推着他们陷入更深的抑郁黑暗中。

０３　

带上微笑的面具，抑郁并不会消失

抑郁不是你仰着头，装作看不见，就会自己消失，他会默默跟在身后：

觉得莫名的难受，胸闷，但是又没什么伤心事

那些曾经让你兴致勃勃的事物，现在索然无味

觉得自己一无是处，沉浸在低落的情绪中

生活开始变得灰暗，没有希望，没有意义

一步步失去了快乐的能力，就像泄了气的皮球

有时候失眠，有时候嗜睡不愿醒，吃什么都没有胃口

如果你也出现过这样的情况，那是抑郁通过身体告诉你，不要逼着自己往前，你该停下脚步看看自己了。如果放任这样的信号不理，往往让情况更加糟糕。

张国荣曾说：“《我》，那就是我的心情写照。歌词中有几句写着‘我永远喜欢这样的我’、‘光明磊落’。我觉得人要尊重别人，也要懂得尊重及爱自己。”

而我想在这段话后面再加上一句：哪怕“我”不够好，也要学会接纳自己。尤其是对产生抑郁情绪的人群而言，做到如下几点或许可以帮助自己缓解内心的无力感。

接纳自己，不好也没事

我们以前接受的教育，是生病了不行，得让你加油，让你快点好起来。我不会，我希望你慢慢来，人不是一定要快乐的，没有什么是一定的。

抑郁症很难被克服，会随时复发，会崩溃，会被情绪压制住，我知道，我们有时候需要抽出来，站在旁观者的角度去观察，你是人，人就是很脆弱，就是会被情绪影响。

我愿意接纳这样的自己，不好起来也没事，认可它的存在，相信只要有能力就能和它和平共处。

最重要的，如果你身边有抑郁的患者，不要觉得对方矫情，不要逼着她好起来。

摈弃通过饮酒、药物滥用或非法毒品等方式来减轻压力。这些不良方式可能会让你当时摆脱压力，但很快会产生进一步的生理和心理问题。应该选择健康饮食。健康膳食能帮助你保持健康，轻松恢复。多尝试和投入时间去做你通常喜爱的事情。

积极行动

体育锻炼尤其有益。走路、跑步、骑自行车、健身气功都行。着手做一些增加体力活的事情，有助于改善你的感受方式。每天计划做１５或２０分钟的运动或隔日做一次运动。这种体育活动能实实在在地帮助你减少疲惫感。找到你感兴趣的运动，投入时间去做。

计划去做自己通常很喜欢的事情，每天都花些时间来开展这些活动。你会发现培养新兴趣后会非常有帮助。

一些人还意识到，从事绘画、写诗或听音乐等创意活动可有助于表达自己的感受，都能帮助其获得更好的感受。冯内古特也说过：“阅读和写作，是迄今为止人类发现的最有营养的冥想形式。”

与他人交谈

尝试告诉身边的人你自己的感受。他们会聆听你的谈话，并帮助你梳理思绪。哭泣有助于减轻压力和改善状态。你发现对方也会有时感到抑郁，这能帮助你理解自己的感受方式。

不被负面思维“牵着鼻子”

不能对负面想法听之任之。但一些人处于抑郁状态时，通常都把所有事情想得最糟糕，对其自身、生活和未来都失去信心。请勿接受这些负面想法，应尽量：记录你在一周期间喜欢或完成的事情的日志。这有助于你关注生命中的美好事情，而非糟糕事情。在美好的事情上多投入时间。

看心理咨询师

如果你已经觉得自己“不对劲”了，去寻求专业心理咨询师的帮助，他们会帮助你准确评估，找寻妥善的治疗方式。

“生命实在太短暂，所以一定要活得正面，积极。”

加油！熬过那段时光。

等到回头再看，你会发现，那段经历已然塑造了更加美好的自己。

（本文转载自525心理网）