在快节奏的当今社会，我们经常都容易感受到自己身体里存在各种不安的情绪在游荡，我们认为不安会导致痛苦，让自己不开心，不快乐，但是根据耶克斯多德逊定律来说，不安过度也会影响我们的工作效率和创造力。

有心栽花花不开，无心插柳柳成荫，太想要一件事情反而容易搬起石头砸自己的脚，当你理解了具体的、常见的非理性思维时，就能有步骤地去纠正它们从而让自己减少动机焦虑，减少对于现状的不安，从而提升自己的创造力。

我们可以想象一些容易让自己不安的场景，比如说你希望其他人帮助你做一些事情，但是你的心底里的不安思维会觉得其他人会拒绝你的要求，或者对你的要求感到不理解或生气。

这种不安思维让你没有办法再去主动寻求他人的帮忙，做出消极的假设，容易让自己陷入不安漩涡，让自己越来越畏惧去与人接触，仿佛与人接触就是充满了大量的不舒适和负面的可能性，尽管我们已经意识到了自己的非理性不安思维陷阱，我们仍然需要一段时间才能真正做出改变。

承认自己的非理性思维偏见很重要，没关系，做到这一点就是改变的开始啊。

还有的人会认为自己需要做好每件事，比如我身边有个同事就是这样什么事情都渴望做到完美，如果没有达到完美就会极度不安，每次都要询问上级询问学术主管怎么做才是最好的......不安思维的人往往担心自己的缺点最终会被暴露出来，他们内心通常也会往完美主义的方向去演变，他们担心自己失去自己的地位或现有的人际关系。

当人们有这种自己不够好不够完美的感觉时，他们往往会试图在各个方面做到完美，以预防自己的缺陷显露出来。这样的想法真的很累很痛苦，因为只要是个正常人，就会有数不胜数的缺陷，或许当他们认为自己有致命的缺陷会毁掉自己的学业职业家庭的时候，可以看看那些致命的缺陷是否真的那么严重呢。

或许并没有那么严重，这很可能仍然是不安思维在作祟，就是对自己的生活产生很强烈的不安，并且把所有的事情都往灾难性的方向思考。

这个时候我们可以试着认识到，并非你做的每件事都必须是完美无缺的。很多时候，足够好就足够了，放弃对你形象外表行为的一些超高标准控制，做到自己足够好的程度，允许一些容错率出现。

有时候我们如果具备某种不安思维，就非常容易去不自觉地去猜测别人期望什么。就是最优先考虑的事情是别人的期望，符合别人的期望有时候会让自己偏离你的本身目标，就仿佛其他人在给自己施加某种罗森塔尔期待效应，让自己不得不满足其他人的期望，这种情况下也会让自己降低创造力。

其他人的期望到底是怎样的谁知道呢，其他人是想要买房买车还是想要二胎三胎更多呢？当我们脑海里有一个想法时，我们倾向于假设它是真的，假设其他人期望我们能够穿一些非主流的衣服，假设其他人期望自己登上月球，那么我现在难道就要联系国家航空局吗。

具有不安思维的热的可能会倾向于把自己的想法和假设的标准投射到别人身上，认为其他人就是这样思考的，但是实际上其他人可能和你的期望不一样。例如：你的上级可能并不需要你每天加班到深夜凌晨、你的学生可能并不需要你每天恶狠狠盯着他们保持坐姿或者纠正竖折折钩的书写方式.....

当你需要去澄清自己真实的期望的时候，最好不是去猜测别人的期望，即使其他人有很高的期望，你没有实现它也是可以接受的，这并不是什么灾难，而是解放自己的开始，我们需要明白不安思维是一种心理上和身体上的消极期望状态。

在心理层面上，它的特点是越来越多的焦虑和恐惧折磨，还有各种痛苦的担忧，在身体上，可能还会引起一些躯体化的反应，比如说心悸、瞳孔放大、身体发热、心跳加速之类的。

当不安思维变成一种可以在心理医生那里确诊的障碍，那么这种负面影响就会更加明显，不安伴随焦虑，焦虑通常伴随着抑郁，三者之间有许多共同的症状，涉及许多相同的大脑通路。而我们完全消除不安既不可能也不可取，不安感是深深植根于人类基因的重要情感。

因为不安的存在，我们才会想要去获得更好的安全感，它在保持我们警觉和活力方面起着至关重要的作用。让我们能够唤醒自己的适当的动力，去应对一些实实在在的危机：职业危机、生存危机、繁育危机......

各种各样的危机导致人们的不安焦虑情绪普遍上升，不可否认的是现代生活的几乎每个领域都面临着不确定性的责任与危险，大量的不确定性会导致不安滋生，我们不确定股票基金什么时候可以见到光明，我们也不能确定什么时候疫情可以结束，不安思维反映了生活、工作、爱情、旅游、金钱和健康的各个方面在我们心中的比重。

这种不安思维在年轻人中的占比呈上升趋势，既然不安如此毁坏我们的创造力与快乐，那么我们如何尽可能降低不安的情绪和思维定势呢？

这里有三种方法可以帮助你控制不安思维，首先第一点：不要认为你“不应该”感到不安或者焦虑。

记住，人活在这个世界上就意味着感到焦虑，感到不安，因为存在不安所以人类五大需求中才会有『安全感』这一栏，这一听起来可能让送觉得有悖常理，但是你越是意识到你不需要摆脱它，你就越能简单地离开那种不安，当你接纳不安的时候，这种不安的负面影响就会非常小。

我们可以用心觉察自己当下的这些不安思维与各种负面情绪，比如你可以对自己说，“我现在是感到有些不安，但是这没关系，这是非常正常的.....”不安确实在我们的生活中有着合理自然的地位，我们不需要像瘟疫一样躲着它，只有在过度躲避或者过度不安的时候才可能对我们的生活产生危害。

我们还可以向喜欢的人透露更多关于自己的情绪信息，研究表明自我暴露更多信息的人，往往比自我暴露较少信息的人更受欢迎更容易被信任，既可以疏解自己的不安，还可以让自己收获长久的友情。

第二种管理不安思维的方法是：当你思考“如果自己怎样，现状就会多么糟糕......”时，请尝试意识到负面思维的转换，加上『也许并不会那么糟糕』，这种转化能让你的思维加速，让你的想法走向积极。

你可以利用“可能发生的最糟糕的事情是什么?”，或许也不过如此，还是在可以接受的范围之内呐？可以尝试静下来的时候闭上你的眼睛，反思一下你过去和现在仍在脑海中挣扎的那些灾难性负面想法，那些非黑即白或许都要获得重新的改变。

你还可以意识到这些负面的非理性不安思维是如何妨碍自己获得更加好的表现，或许那些所谓糟糕的事情也没有那么糟糕呀。

第三种管理不安思维的方法是：试着记录下那些你最令人不安、感觉不舒服最强的想法，当我们确定那些真正影响我们的想法并把它们写在日记本上的时候，你就可以把这些想法具体化。

看到这些威胁的想法真的是真实存在的，然后就可以明确放手，不论是放在漂流瓶还是烧毁，都是很好的放手断舍离，为了更好地做到更好，我们需要让自己轻装上阵，并且用新鲜的眼光看待自己即将面对的那些任务。

如果暂时没有办法完成，可以考虑休息一段时间之后再过来，还可以在这段期间里面进行冥想正念，这有助于缓解压力感，激发内心的创造性欲望，就好像一个人裸辞很久了，就会非常想要上班，有时候还会想『也许曾经的工作并没有那么可怕』。

有时候为了避免外界的噪音对我们的创造力产生影响，我们可以戴上消除噪音的耳机，或者是一些高质量的海绵耳塞，可以让自己的专注力到达巅峰，同样的平时也需要让自己保持良好的睡眠、良好的营养和适当的体育活动。

睡眠不足会导致情绪低落、易怒或情绪不稳定情况，从而损害我们的生产力创造力，忽视自我照顾本身就会防止我们走上正确的道路，如果想要提升自己的创造力，我们可以从实现自我照顾开始，关注自己当下的情绪变化和真正想要的。

(文章引自：壹心理 https://www.xinli001.com)