雨季带来的不仅是潮湿的空气，还有容易被忽略的季节性情绪波动，很多人以为“雨天心情不好”是主观感受，其实这背后也藏着一些心理和生理原因。

阴雨天日照严重不足，我们大脑里分泌的血清素、多巴胺会大幅减少。这两种物质是调节情绪、带来愉悦感和幸福感的“快乐激素”，它们分泌不足，人就会陷入低落、疲惫、消极的状态，心理学上也称之为季节性情感障碍的轻微表现。而潮湿阴冷的天气、灰蒙蒙的天空、淅淅沥沥不停的雨声，会营造出压抑、沉闷的环境氛围。部分人又面临学业与工作压力、人际烦恼、未来焦虑等，在这样的环境里，负面情绪很容易被无限放大，一点小事就会让人陷入内耗。雨天不方便出门运动、聚餐、散步，原本的社交和放松计划被打乱，长时间待在封闭空间里，容易产生孤独、无聊、压抑的情绪，进而加重心理疲惫。

雨天心情低落是正常反应，不是自身的错。不要因为“不开心”而责怪自己，更不要陷入“我怎么又emo了”的自我否定。允许自己有低落、疲惫、不想努力的时刻，情绪就像雨水，来了总会走，接纳它，才不会被它困住。既然自然光照不足，那就主动给自己“补光”。拉开窗帘，让室内尽量明亮。打开台灯、暖光灯，营造温暖的环境。多看看亮色物品、绿植、暖色调图片。光线可以有效刺激大脑分泌快乐激素，快速缓解压抑感。雨天不能出门，也别一直躺着不动，身体的活力，能带动情绪的好转。在房间里做简单拉伸，跟着视频跳操、整理书桌。哪怕只是站起来走一走、伸个懒腰。运动能促进多巴胺分泌，让身体摆脱沉重，心情也会跟着轻盈。

情绪就像天气，有阴有晴，有雨有霁。偶尔低落、偶尔疲惫、偶尔想逃避，都没关系。你不需要一直乐观，不需要永远坚强，允许自己脆弱，也是一种成长。照顾好自己的情绪，就是雨季里最了不起的事。

（本文引用自信阳市平桥区精神病医院https://mp.weixin.qq.com/s/1nFoN6YQkA6C0CmfZ1J7LQ）