心理危机自我干预八种方法 

知觉干预。 “压力-疾病模式”是沿着以下脉络展开的：生活情境→压力知觉 →情绪唤起→生理唤起→疾病。知觉干预通过作用于“压力知觉”这一 环节，减少我们对压力知觉的反应,从而减少不必要的压力因素。 将其运用到心理保健上，就是要注重“光明面”，忽略“阴暗面”，从而保持心理平衡。

 生理干预。 当心理压力来临时，我们不妨试着让自己的呼吸慢下来，连续、 缓慢地做十次深呼吸。深呼吸可使大脑供氧充足，同时使人心率减慢，情绪稳定。

 行为干预。 当你心情感到烦闷时，可以停下手中的工作,到阳台上去闻一闻花香，看一看天上的白云，或者上网冲一下浪，或者给最亲爱的人发个短信，打个电话……经过以上或类似的行为干预，你会暂时缓解心理压力，精神抖擞地重新投入到工作中去。 

关系干预。 如果友人背叛了你，你完全可以改变以往一贯“善良”的禀性,把 他从“好友”中“删除”，或疏远与对方的关系，通过此举产生“报复”后的快感，从而缓解心理压力。 

决策干预。 在各种各样的机遇面前，我们要扬长避短，选择性地参与，选择你的强项，这比较容易取得成功，获得正性反馈，从而增强你的信心。 比较干预。 正确选择参照群体，选择在社会地位、工资待遇、家庭婚姻和生 活条件上与自已基本相等或比自己差的人进行比较，从而获得心理上的平衡和满足感。 

观念干预。 当在工作生活中遇到困难时，可以把它看作是命运对你的考验。看作是对手对你的挑战，看作是一次难得的改变命运的机遇，如此一来，你就会斗志昂扬，精神倍增。

 哲学干预。 树立什么样的世界观和人生观，决定一个人有多大的作为；遇到艰难险阻时会作出什么样的反应，同时也决定一个人有什么样的精神境界。一定要树立正确的世界观和人生观。