每个月，总有那么二十几天不想上班，虽然只是一句调侃的话，但其实也能感受到这背后深层的含义。

你有想过在一个地方工作一辈子吗？我有想过。年长的人可能会觉得我们想的太天真了，一辈子的事，谁又说的准呢？和我们年龄相仿的人会觉得我们很现实，毕竟是上有老下有小的年纪，谁不想稳定呢？年轻人可能会觉得过好眼下才是最重要的吧，我们是不是想的太长远了。

但现实是，我们无论处在人生的哪个阶段，都会遇到我们职场工作倦怠期，可能让我们丧失对工作的热情，感觉到疲劳和厌倦，而这个事情到来的时候，我们又该如何对待或者提前预防化解危机呢？

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概念了解

你有没有也像这样的时候，在工作的边缘徘徊，其实这都是工作倦怠的状态。

工作倦怠:是指个体在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态。“职业倦怠症”又称“职业枯竭症”，它是一种由工作引发的心理枯竭现象，是上班族在工作的重压之下所体验到的身心俱疲、能量被耗尽的感觉，这和肉体的疲倦劳累是不一样的，而是缘自心理的疲乏。

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成因来源

每天起床没有动力，上班缺乏干劲儿，下班又精疲力尽，总结成一句话就是：不想干，我不行，心好累。那到底是什么原因导致我们的工作倦怠呢？

1、无法平衡的现实和理想

如果有人问你，喜欢你现在所从事的工作吗？可能大部分人都不喜欢，因为很多人都会觉得自己的现在所做的工作不是自己热爱的，但又不得不去做，因为首先要先满足自己的基本生活，我们要先生存下去。另一方面，又会觉得当下又不是自己最正确的选择，想要离开又不能足以支撑现有的生活，继而陷入情绪的内耗里，如此循环，身心疲惫。

2、无法平衡的压力关系

面对压力，有时候就会容易陷入两个极端，要么就是超强压力的人群，无论是时间还是工作量，都会不断的耗费自己的内在能量，如果不能及时补充能量的时候就会产生工作倦怠；另一种是压力超低的人群，缺乏挑战性的工作，个人的能力无法得到发挥，不能取得成就感而感到工作倦怠。

3、无法平衡的薪资和人际关系

感觉自己的工作比较重，做的比较多，或者承担的压力和风险比较大，觉得和自己心理的工资预期产生差距的时候，也会产生工作的倦怠；同时职场的人际关系，比如受到领导和同事的排挤，感受到不公的待遇，也是引起职场工作倦怠另一部分原因。

当我们的工作没有乐趣和成就感，当我们的付出得不到回报，当我们得不到足够的尊重和认可，再高傲的人也会低下头黯然伤神，排斥自己的工作成为了首选，但马上离职又不是最明智的选择，还在岗的你，大脑开始选择排斥拒绝，久而久之，身体和心理都会倦怠了。

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解决和预防的办法

工作倦怠虽然会影响到我们的很多方面，但其实我们还是可以有效的建立起它的防护屏障的。

1、正确的认识自我

就是要正确的认清自身的自我价值，了解自己的优势与不足，预测一些自己工作倦怠的征兆，继而了解自己的主观情绪是否影响到了我们的生理和心理的变化，做好应激的心理准备。

生理变化的话是比较好理解了，当我们累了的时候，我们可以通过睡眠、休息、冥想等来缓冲自己的身体机能，以达到最佳的精神面貌。而对于心理来讲，就需要我们提前做一个心理的建设，有了积极的自我认知，我们才能勇于面对各种发生的状况，灵活的应对身边发生的一切人和事，有针对性的对自己进行心理的控制，并尽量与周围环境保持一个积极的平衡，从而避免应激给我们带来的生理和心理上的伤害。才能对可能遇见的应激，进行自我调整，主动设置缓冲区，提高自己应对的能力，积极的迎接生活中的挑战，从而走出倦怠。

2、多角度思考问题

当我们遇到各种压力或者应激事件的时候，我们要用一种积极的心理调整自己的心态，学会适应，换一种角度来看待问题。如果说因为害怕而拒绝变化，往往会使事情变得更加糟糕。

其实很多事情都是有很多面的，我们所在的角度不同，我们所得到的结果和答案也是不同的，尝试多角度思考问题对我我们来讲，也有着很重要的意义。毕竟我们每个人所做的评判，都是建立在各自的思维认知基础上的，这样会让我们的思维受到一个局限的限制，不能让我们看待事情看的更加全面，而多角度思考问题，也可以帮助我们理性思考，继而走出倦怠。

3、多元化生活

没有人喜欢一成不变的生活，工作也是如此。其实只要用心，我们也是可以增加许多我们工作中的调味剂的。比如业余时间可以多去看看书，增长我们的一个智慧和眼界，调剂一下早八晚五的枯燥生活；有空的时候多去运动，不仅可以提升我们体质，还可以让我们的精力更加充沛，提升能量做一个积极乐观的人；有空的时候多去培养一些兴趣爱好，还可以结识更多同频的人，增加社交关系，至少让我们对生活是有期盼的。

工作其实也是可以有仪式感的，比如每天换套自己喜欢的衣服，搭配不同的发型和饰品，从外貌上来做点小小的改变，每天也是不一样的自己。每天我们带着太阳上班，我们的每一天就是晴天，如果每天我们带着雨伞上班，我们的每天可能就是雨天。带着一双发现美好的眼睛看待这个世界，所见即所得，哪怕身边的一颗小花小草都是有生命的，这是我们所赋予它的，也是赋予我们自己的。

每个时期，都会赋予每个人不同的意义，不论在哪个时期，让自己保持升值才是最重要的，这就要求我们要保持一颗积极上进的心态，一份敢于担当的责任感，学会认识自己，学会思考，学会调剂自己的工作和生活，有目标有行动，我们才能更好的提升自己，帮自己摆脱职场的工作倦怠。

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延伸思考

看到了工作倦怠，其实和这个类似的还有“学习倦怠”，当我们成年人感到工作倦怠的时候，其实还有另一个群体，就是学生，其实他们也同样和成年人一样承受着学习的倦怠，可能他们也想一个月有那么二十几天不想上学。

国外学者多引用Freuberger和Maslach的成果，借鉴其在“职业倦怠”中下的定义：学习倦怠是指学生对学校课程学业持负面态度的一种现象，并且伴有以下行为表现：对所学课业和学校活动热忱消失，呈现一种消极状态，对同学、朋友态度冷漠和疏远。其产生原因是因为较长时间来自学校课程等方面压力。

国内学者所下定义也不尽相同，台湾学者对学习倦怠的定义为：学生在学习过程中因为课业压力或其他个人心理层次上的因素，以至于有情绪衰竭、乏人性化及个人成就感低落的现象。

杨丽娴等学者则认为，学生对学习没有兴趣或缺乏动力却又不得以而为之时，就会感到厌烦，从而产生一种身心俱疲的心理状态，并消极对待学习活动，这种状态称为学习倦怠

虽然目前专家学者们没有给出一个一致的概念和理论，但关注学生的学习倦怠也是不容小觑的问题，包括现在有很多孩子在做心理咨询的时候，他们所出现的厌学的症状，和很多的因素也是相关的，或者和工作倦怠的成因其实也有着很多相似的地方，关注解决青少年的学习倦怠问题也是很重要的，毕竟他们未来也是要走向社会步入工作的人。

本文引用自壹心理 https://www.xinli001.com