最近有位朋友向我抱怨说，社团参加学校的一个大型活动，老师让自己来准备活动的开幕视频。结果自己认为做视频只是自己的业余爱好，做的效果肯定不能够应对这种大型场合，于是想来想去觉得压力非常大，最后决定向老师道歉并放弃这个机会。

 

结果活动中，自己看到开幕式的视频，觉得自己是能够做出来这样的效果的。其实自己平时是很喜欢做视频的，而且也经常学习各种视频拍摄和剪辑的方法，按理来说，自己是有能力完成这件事情的，结果却因为对自己能力的不自信而选择了放弃，同时也让社团的老师和同学感觉到自己不愿付出。这让朋友很不开心。

 

其实以朋友的能力，她是完全可以做到这件事情的。但是她却从内心对自己的能力充满了不自信。这种感觉让她看不清楚自己的能力，从而失去了机会。

 

可能很多人的生活中，都曾经或者正在经历着这样的事情。

也许某些事情自己是本可以做好的，但是因为对自己的能力不自信，从而放弃了本属于自己的机会。失去后可能又会产生悔恨的情绪，这种负面的感觉让这些人变得更加胆小谨慎和对自己不自信。

 

这种对自己的不自信感，就是我们今天要讨论的主题：自卑。

 

自卑是一种常见的情绪反应，主要体现在对自己的能力不自信，低估自己可以完成或达到的成果。同时还伴随有情绪上的逃避、胆怯与退缩。

 

那么人们为什么会产生自卑的情绪呢？一方面是对自我不切实际的过高期望或完美主义，另一方面是对别人评价的极度在乎。

 

对自己的过高期望或完美主义，让人们心中对自己的能力及可实现的成果都有着极高的要求。一旦发现在现实中，自己所能达成的成果满足不要心里的预期，就会对自己产生负面评价，认为“我不行”。

 

对别人的评价极度在乎，让人们习惯于从自己的视角揣测别人的看法。通常自卑者会认为别人总是以“你不行”、“你做不好”等这样的视角来评价自己。但是实际上，这些评价通常是来访者将自己内心的想法投射在别人身上。一旦真的从别人处收到负面评价，自卑者会觉得非常地受打击。

 

那么如何可以正确对待自卑这种情绪，逐渐地实现从自卑走向自信呢？

 

我想对于自卑者而言，首先是理解自己的自卑情绪，其次是为心中期待的自己进行画像，最后是在实际生活中收集反馈，逐步建立自信的反馈体系。

 

那么，我们首先应该如何做到理解自卑呢，建议自卑者可以在自己产生自卑这种情绪的时候，仔细地感受一下这份自卑背后有什么想法与感受。自卑时，你内心有什么样的声音？你感觉到什么？你如何评价自己？你认为别人如何评价你？

 

第二步是为期待的自己画像。你心中期待的自己是什么样子？TA有哪些特质？现在的你与TA有着什么样的差别？你是否见过拥有这些特质的人？你是如何评价他们的？你认为自己如何做，可以成为像他们一样的人？

 

第三步是在实际的生活中收集反馈，逐步提升自信。在你能够理解自己的感受并看到期待的自己的模样后，不妨在现实生活中，遇到让自己自卑的情境时，不妨尝试着做一些和既往想要逃避和退缩等行为不一样的选择。然后感受一下事情的结果以及别人对你的反馈，在真实的关系中，逐渐提升自信及做事情的能力。

 

从自卑走向自信，并不是一件容易完成的事情，但也是每个人都有能力完成的事情。愿每一位有自卑感的人都可以找到属于自己的自信。

（文章引自： 壹心理 https://www.xinli001.com）