是否也曾经和自己说过这样的话：
“我怎么这么笨！”“我只会给人添麻烦！”“我就活该受罚！”……

我们善于用自己或别人的错误来惩罚自己，有时甚至不需要任何理由。

 

人们常说，生活对我太不好了，而事实上，是我们对自己太不好了。

你是个经常惩罚自己的人吗？

01 什么是自我惩罚？

自我惩罚（self punishment）是世界上最狠毒、最严酷的惩罚，因为它是我们主动施加给自己的。它可能通过很多途径实现：

 

1 非理性的自责（negative self talk）

当我们没考好、面试失败、工作上出现失误时，习惯于自我惩罚的人不会去思考这次受挫的原因到底是什么。他们会认为就是自己的错，就是自己没用，甚至会对自己说：“你还能干点什么！你活着还有什么价值！”；

 

2 用关系惩罚自己（abusive relationship）

有些人总是爱上不可能的对象，或是大众意义上的“渣男/渣女”，这可能也是一种自我惩罚的手段。习惯于自我惩罚的人认为自己一无是处，只配得到这样的对待，只配被所爱的人伤害。他们甚至可能有些希望在关系中受虐，因为这符合他们对于自己的期待。

 

3 自残、自虐（self injury）
 

自残也是一种自我惩罚的手段，它会让人觉得自己还活着，但有时自残会发展到不可控制的地步，可能会痛恨自己到以死谢罪。另外， 一些看似积极的行为的背后也可能是自我惩罚。

 

很多人通过吃草、大量运动来减肥，规定自己坚持多少天不能吃甜食，吃了之后就要罚自己跑 10 公里。有些人在晚上拼命学习和工作，也是为了弥补白天碌碌无为引发的罪恶感。很多时候，自我惩罚甚至是无意识的，人们会把一些意外解释为因果报应，是对自己做错事情的惩罚。

 

就如同人们永远能为处罚他人找到借口那样，人们也总能为惩罚自己找到理由。在合理范围内的适度惩罚是有积极意义的，它使我们纠正自己的行为，在错误中汲取教训，不再做违背规范的事情。它也确实能在短时间内带来一些宽慰感、正义感。

 

但长期的、慢性的自我惩罚，有可能对心理健康造成严重的伤害。自我伤害是边缘型人格障碍的主要特征，也与其他心理疾病相关，如抑郁、焦虑、饮食障碍、创伤后应激障碍等。

 

那些在经历过灾难、战争或恶性事件的幸存者们，通常会产生类似于“为什么活下来的是我”、“如果当时怎样，就能有更多人活下来了”这样的想法。 他们之中的有些人终其一生都无法原谅自己，每天都在受着良心和回忆的煎熬。

 

研究者们将其称为道德受虐（moral masochism），同时发现他们容易在之后做出伤害自己的行为、以此来惩罚自己，故意让自己“过得不好”。
 

 02 自我惩罚的背后是什么？

自我惩罚中，人们体验到的核心情感是内疚（guilt）和羞耻（shame）。

 

内疚是指向他人的：自己对他人造成了伤害，自己应该为他人的不幸承担责任；而羞耻是指向自身的：我，是个坏人。

 

也正是因为自我惩罚者的内疚和羞耻是让他们坚信自己是一切错误、不幸的源头，因此他们往往无法接受别人的安慰。

 

集体合作的时候，有时因为你负责的一个环节出了差错，导致全部任务延期或者失败。这时，其他队友/同事无论怎样安慰：“没关系的，这不是你的错。” 都无济于事，你就是无法原谅自己，不断反复回想自己的过失。甚至，他人的安慰反而会让你更加怪罪自己。
 

 03 你为什么对自己那么狠？

1 我活该受罚
 

心理学的一个基本假设是，人们有动力去保持良好的感觉，减少不好的内心体验。

 

但对于一些低自尊者来说，他们想要修复不良心情的动机更少，甚至会有意去做一些事情维持消极的体验（Joanne et.al., 2009）。

 

如果一个人认为自己是“不受人喜爱的”，即使没有人这样对 Ta 说过，他也会通过主动回避他人、拒绝邀请、甚至故意出糗然后道歉。因为他们认为自己只配得到这样的对待。
 

 

2 惩罚使我进步
 

有些人把惩罚当成督促自己进步的方式。在一些宗教中，肉体的疼痛是一种消灭内心妄念的手段。

 

Brock（2011）等人的经典实验也显示，当被试回忆了有关于违反道德的故事之后，他们会把自己的手放在冰水里更长的时间（会带来一定程度的痛苦）。

 

疼痛和受罚减少了他们之后的愧疚感，让他们感觉自己变成了一个更好的人。
 

 

3 通过惩罚自己来惩罚别人

有时候，人们惩罚自己的最终目的，是为了让别人更受罪。

 

我认识的一个女孩，她高中时曾很多次试图自杀，割腕、但她跟我说：“我爸妈每天都逼我，从来不给我自由。每次我“自杀”之后，我爸妈就会对我宽松一点。”她并不是真正想“杀掉自己”，只是想要通过“杀掉我父母的女儿”来报复父母。

 

用惩罚自己的方法来惩罚别人，就像是一个人在无声的呐喊着：“看看我啊！看看我现在的样子，看看你们把我害得多惨。”

 

 04 如何停止自我惩罚？

自我惩罚很可能是深深扎根于自身的行为模式。仅仅表面上说：“对自己好一点”是不够的，有时候甚至会起相反的作用。因为在一个善于自我惩罚的人眼中，“对自己好” 是一件不可饶恕的事情，宽容就是放纵，怎么能对自己好呢！

 

所以，逻辑看似顺畅：如果我们能够建立自信，接纳自己，开始对自己好一点，就能够停止自我惩罚。但是，这只不过是一套循环论证。实际问题要复杂得多，想要停止自我惩罚，解决低自尊是远远不够的。

 

关键是当我们感到受伤时，需要寻找一种除了自我惩罚之外的新方法来缓解这种伤痛。例如：依靠他人的安慰，并且学会内化这种抚慰，进而逐渐地能够自我抚慰（self soothing）。

 

最后， 想与你分享《My mad fat diary》中让我最受触动和启发的一幕：

经过了很多次心理咨询，Rae 却认为毫无进展，她仍然形容自己是个“可怕的疯子”。

 

她绝望地向咨询师喊道:“每次治疗，你都说我要懂得爱自己，要对自己更好一点！几个月了，你就像复读机一样!但你从未告诉过我如何开始爱自己，什么时候开始!”

 

咨询师说:“好，那我们现在就开始。”他先让 Rae 闭上眼睛，并问道:“你讨厌自己 什么?”

Rae 哭着回答:“我很肥。我很丑。我总是毁掉一切。”

“试着回忆一下，你这样讨厌自己多久了?”

“我不知道，大概从 9、10 岁就开始了吧。”

“听起来这是你很久之前就形成的看法了。” 接着，他让 Rae 想象 10 岁时的自己， 想象她就坐在面前。

“现在，请你对这个小孩说：你很肥。你很丑。你没用。你没有任何价值，你活着只会给人增添负担。”

Rae 说不出口，她觉得这很残忍。

但咨询师却说:“ 你已经做了，这就是你每天都在对自己做的事情。”

想象小时候的自己，那个有点笨拙的小孩，现在就坐在你的对面，看着你，你要如何忍心说出那些话?

如果你不想伤害那个小孩子，那也请不要伤害自己。

所以，当你再想要对自己说一些严厉的话，想惩罚自己时，想想你会对那个小孩子说什么，那也就是你需要对自己说的。

 

如果你暂时没法做到接纳、安慰自己，也没有关系。也许可以建立一段新的、安全的咨询关系，在这段支持性的关系中，开始改变的第一步。

 

“The real violence, the violence I realized was unforgivable, is the violence that we do to ourselves, when we're too afraid to be who we really are.”——《Sense 8》
 

“真正的暴行，是我们太害怕成为真实的自己的时候对自己施加的，这才是不可原谅的。”

本文引用自简单心理 http://www.jiandanxinli.com/