读者留言

昨天晚上 2 点，我才勉勉强强睡着，可是到了 5 点左右，不知怎么地，突然间就惊醒了。平时我能从晚上 11 点一觉睡到早上 8 点，最近就没睡过安稳觉。

脑海里全是我白天刷到的感染数字和疫情新闻，心跳突然加快，气都快喘不上来了。

想做点什么，可是又感觉力不从心。我知道自己生理上很困，于是强行安慰自己接着睡。就这样，断断续续睡到了八点，实在是躺不住了，这才起来。

今天，我阻断了所有的负面信息，不刷微博不看微信群，推送也全都关了。刷了刷电视剧，找了本傻白甜小说看，感觉好多了。

可就在刚才，隐约听到隔壁的邻居在楼道讨论“听说哪个小区封了”“听说谁谁谁确诊了”，我这火噌就冒上来了，很想冲出去让她们闭嘴。真的很烦。

说实话，非典的时候我也六年级了，当时也是在北京。那时候我在家光长肉了，根本都不知道什么是害怕。现在，信息来得快了很多，也多了很多，才发现自己原来这么脆弱。

咨询师回答

你的留言让我感觉到，你的身体正在忙碌地应付着自己内心的慌张与愤怒。

可能你之前还有一些经历，在你不留神的时候，也对你产生了影响。这些经历跟现在的情况叠加在一起，让你一下子要应对的事情太多了。

但是这仅仅是我的猜测。现在，我们先来聊一聊睡不好这件事。

01

睡不好，这是一个现象描述。

根据你的描述，我尝试理解了一下。我猜测，有两个指标可能已经被打破了。 

第一个是睡眠指标。

“晚上 2 点我才勉强睡着”“ 5 点左右就惊醒”对比“平时我能从晚上 11 点一觉睡到早上 8 点”，说明你目前的焦虑水平已经累计到了一定限度，正在以躯体化的形式呈现出来。

 第二个是情绪指标。

当我们感到不安时，启动焦虑和愤怒防御是大多数人本能的反应。

你有提到“心跳突然加快，气都快喘不上来了”。

可见，你不但被各种疫情的消息所淹没，还因此出现了一些“惊恐”的初期征状。

就目前的心跳情况，你可能要留意了。

如果这种状况总是反复发生，而且每次发生的时间都有延长的迹象。那我建议等到疫情结束后，可以到公立三甲医院去做一些相关项目的器质性检查。如果没有身体方面的问题，就要考虑是否是“急性焦虑发作”了。

02

现在，我们知道有两个指标而被打破。想好好睡一觉，可以从深层一点的原因入手。

 以下是我提供的一些建议，你可以试一下，看看效果。

 首先，我们可以转移注意力，这是缓解焦虑的一个很好的方法。

你提到的“刷了刷电视剧，找了本傻白甜小说看，感觉好多了”，就是在缓解焦虑了，效果不错，可以多往这个方向尝试。

此外，还可以与好朋友通过语音或视频的方式多聊聊天，以此来获得情感上的支持。

或者找一些与你目前的工作或学业相关的事情来做，增强自己的现实感。

如果说，你觉得现在的情绪波动，跟以前的遭遇有关，也可以试试通过这个难得的独处机会，来适当地做一些自身的探索。

为什么我会有这样的感受呢？是哪一部分触动到我？具体又是触动到了我的什么呢？

当你对自己了解得更多，也会在一定程度上抚平你的焦虑。

当我们的情绪逐渐平复后，还可以更深入一点。

我们可以在“建立自我边界”与“看到我们未被了解的内心冲突”两个方面，做一些自我保护的尝试。 

首先，是关于建立边界。

 从表面来看，这次疫情与非典有很多相似的地方

• 不知道病毒产生源头

• 不了解病毒的运行机制

• 不确定有效的治疗方案

但同时，也有许多不同的地方。其中最大的不同是，这次疫情信息的传播远比非典时期更迅速、更集中、更泛滥。

这就导致我们深陷“信息轰炸”中，避无可避。从而感到害怕、烦躁和愤怒。

病毒能够通过各种各样的方式传染，从一个人到一群人。

信息也是一样。

很多时候，“信息流行病”都伴随着“病毒”一起传播。

只不过大家的注意力，往往只关注到疫情，关注到自己的身体是否被感染，却忘记了无止境的“信息轰炸”也会让自己的内心暴露在没有“口罩”保护的地方，从而“生病”“受伤”，比如替代性创伤。 

我们普通人在接收了大量疫情相关的信息后，如果不懂得筛选和过滤，那么很容易就会沉浸在他人的创伤（譬如别人生病）中无法自拔，内心被莫名的痛苦所包围，甚至是绝望。

如果这些情绪长时间得不到排解和消化，那么我们就会陷入到替代性创伤中，难以缓解。 

又比如，在恐慌焦虑的情形下，原有的创伤被重新唤起。 

• 小时候因为生病被责骂或惩罚的经历

• 由于有过慢性病，而遭受过排挤和嫌弃

• 小时候被父母锁在家里不让出门时的恐慌和害怕

所以，在阅读疫情相关的信息时，要设定好对应的时间。懂得适时关闭自己与外界交流的通道，给自己一个缓冲消化的时间。 

第二点，是关于内心的冲突。 

我们似乎总是这样。

一方面，希望远离这些繁杂的疫情信息；一方面，又不由自主的去浏览、阅读或讨论。

我们知道自己是有选择的，我们也知道自己可以选择不去关注这些信息。

只是这个选择，有时候是意识层面的，有时候是潜意识层面的。

比如，你虽然选择了“阻断了所有的负面信息，不刷微博不看微信群，推送也全都关了”，却仍然可以“隐约听到隔壁的邻居在楼道讨论听说哪个小区封了，听说谁谁谁确诊了的小道消息”。

看起来，似乎你是被动地去听到，实际上，是满足了你潜意识中的参与感。

时时刻刻了解疫情，了解确诊人数的变化，了解各种推送，都会让我们有存在感、参与感和归属感。

这些感受比较难觉察，很多人没有意识到，不自觉就去做了。

这个时候，如果我们只是一味强调“关闭”信息源，一味地寻求如何才能不失眠，某种程度上来说，都是治标不治本。

例如在你的描述里，你说到“我这火噌就冒上来了，很想冲出去让她们闭嘴。真的很烦”，

这种“烦”既有现实层面的原因，你认为她们打扰到你了；

同时也有心理层面的原因，你内心依旧有“存在”在人群中、与他人“同在”的需要。

这个时候，就需要我们去做好“接收信息”和“远离信息”的平衡了。

该怎么办呢？

首先是筛选。

我们允许自己了解各种疫情相关的信息，保证自己与社会、与“他人”保持连接。

同时，又要评估各种信息对自己的影响，从而完成信息的过滤。

其次，与“潜意识”握手言和。

这一点相对会比较难，它需要一个探索和接纳的过程。

我在这里提出，是希望你知道，还有这样的一个可能性存在。

如果有兴趣，不妨找一些相关的资料，或者是寻求专业心理工作人员的帮助。

03

如果非典的时候，你是六年级，那么现在应该也快而立之年了。

17 年的时光，你说你看到了自己的脆弱，但我想这正是这 17 年时光赠予你珍贵的人生礼物。

当一个人能看到自己的脆弱，承认自身的有限时，才是脚踏实地真实生活的开始。 

明白“自己能做什么，不能做什么，能做到什么，不能做到什么”的边界感真的很重要，它能够帮助我们在自己可以做到的范围内做到最好。 

最后想和你分享莫泊桑在《一生》中的一段话：

“人的脆弱和坚强都超乎自己的想象。 
有时，我们可能脆弱得一句话就泪流满面， 
有时，也发现自己咬着牙走了很长的路。”

 

祝好。

写在最后

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本文引用自壹心理 https://www.xinli001.com