From： 我很怕和人竞争，一旦对方摆出要和我比什么的气势来，我就会觉得烦躁，然后摆烂，装出一副不在乎的样子，这样不好吧？ —— 夕风

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亲爱的夕风， 见字如面，岩心很欣慰收到你的来信。

有关竞争的信件，岩心收到过很多。竞争乃至“内卷”，已经成为当下我们逃避不开的话题。今天岩心想从几种思维入手，帮助夕风了解害怕和人竞争这种心理背后的深层原因，以及如何从认知和行为上进行积极的自我调节。

思维一：绝大多数时候，我们害怕的不是竞争本身，而是害怕竞争会带来失败。

日常生活中，因为害怕失败所以害怕竞争，从而对竞争产生逃避心理的情况非常常见。更有趣的是， 逃避竞争并不是人类所特有的，而是一种普遍存在于生物界的行为模式 。

当动物面对竞争或感受到威胁时，会迅速对竞争对象和环境进行评估，并根据评估结果做出不同的行为。当获胜的可能性较小，或积极斗争弊大于利时，动物就会选择逃跑或向对方展示屈服、不在意的态度（举个例子，狗在感受到同类的敌意时会故意打哈欠，表示自己无意同对方争斗）。

夕风所说的“面对竞争故意表现出不在意的样子”，以避免正面冲突，或者用更流行的说法“摆烂”，本质上也类似于前述的模式。岩心首先列出这一条思维，是想帮助夕风认识到这种心理和行为的生物学背景，明确这种行为是正常且普遍的，从而缓解你对自己这种情况的焦虑。

但是，动物逃避竞争的行为往往发生在自己占劣势的情况下，现实生活中，我们并非在所有竞争中都占劣势。也就是说， 我们本应该只逃避一部分我们大概率没有胜算的竞争，为什么会对各种竞争都产生惯性的逃避心理呢 ？这就是岩心想和夕风分享的第二点。

思维二：我们之所以会习惯性逃避各种竞争，可能是“自卑情结”在作怪。

岩心希望夕风认识到，我们作为一个个独特的个体，一定有自己的闪光点，没有人在各方面都一无是处的，如果追究到底，一定有一些竞争是我们可以获胜的。如果发现自己对任何竞争都选择逃避，很可能是我们对自身的认知存在一些偏差，也就是人们熟知的“自卑情结”。

《自卑与超越》一书提出，“自卑情结”是“ 当一个个体没有准备好面对某个问题时，他坚信自己无法解决这个问题 ”的思想。夕风的自述中面对竞争先烦躁而后逃避的做法，很有可能就是“自卑情结”在作怪。

“自卑”的感受，本质上来源于人类自我认知的进化，它可以帮助我们获得相较于其他动物更好的评估能力，也能帮我们更好地发现不足并改进。但是过分的自我负面认知，却会阻碍我们的进步，更会带来一系列如焦虑、抑郁等不良情绪。

岩心想说，如果发现自己存在“做什么都不会成功”、“我肯定比不过别人，干脆放弃好了”的思想，不必太过紧张。岩心也不提倡大家第一时间强迫自己追根溯源，研究自己产生自卑的原因，而应该 对自己重复思维二的观点，告诉自己，“我此时的胆怯是因为这种有偏差的认知，而不是因为客观情况如此”，积极勇敢地识别并摆脱这种情结，更加客观地看待自己，而不是服从负性认知的惯性 。而在接下来的第三点中，岩心将告诉大家如何识别并且克服生活中搞鬼的“自卑情结”。

思维三： 竞争之所以会产生自卑，是因为过高的自我预期和错误的评价标准。

我们身处在社会中，不免会进行比较。大多数情况下，我们会以“是否达到预期结果或水平”“我和别人谁做得更好”为标准，这恰好是“自卑情结”作怪的好时机。 它会给我们设定一个高不可及的自我预期标准，并且以“我应该能做到xxx”或“我本应该xxx，但现实却xxx”的形式出现 。当我们每次自省都发现现实中的自己与理想相去甚远，自然会产生一种挫败感，久而久之，便会认为“我什么都做不好”，“我什么都不如别人”，进而产生对竞争的反感和逃避。

很多人可能会认为，比较是带来自卑的根源，所以逃避比较，就可以更加自信。但岩心认为， 修正自卑的关键点在于转换自我评价的标准和内容——不仅仅是以结果的“好坏”为标准，而是更关注竞争隐含的过程 。我们不妨更多地问这些问题：“面对这件事，我和他人分别采取了什么做法？”“这些做法所带来的结果如何？”“我能否学习其他方式从而做得更好？”等等。

单纯以结果为导向的评价的问题在于，我们往往很难改变既定的结果，这些结果的评价标准，也大多不是我们自己可以决定的。对既定的事情（尤其是失败的竞争结果）反复思考，很难得出积极结论，反倒会使失败的情绪不断发酵，加重自卑，甚至影响我们之后的竞争。

而重视过程的自我评价，则给了我们一个产生积极心态的机会。脱下评判结果“好坏”的有色眼镜，还原客观事实，着眼于调整自己的做法，吸取新的知识，可以将竞争带来的挫败感转化为经验来吸收。而不断学习进步的成就感，既能使我们免于陷入自卑的泥潭，还能最大程度地利用竞争的积极面，做到思维行动“双加成”。正如《被讨厌的勇气》中哲人所说：“ 世界上存在的都是我的帮手 。”

岩心希望夕风和其他所有读者，在察觉自己过分在意竞争带来的结果，或在竞争之前就对自己过分否定，从而失去了竞争的信心和勇气时，不妨训练上述三条思维，重塑健康的自我认知。

要注意的是， 认知的形成和重塑都不可能一蹴而就 ，旧的思维方式在初期往往会占上风，这是再正常不过的情况，记得多一点耐心，多一点坚持。能够修正自己的思维，正确地看待竞争并且将竞争为我们所用，是一件很酷的事情～