01 “我犯了一个错误，很想马上去死”

很多我们以为的“错误”，可能在其他人看来，真并不能称之为错误。过度苛责自己，只会更容易沉浸在负面情绪里不能自拔，回头更容易跌入同样的坑里。

不知道，你有没有这样的瞬间：

一个人吃着吃着饭，忽然想起以前不好的事情；
明明大家一起出去玩，可是总有个糟糕的念头一闪而过，你甚至愿意抓住这个念头，仔细思考下去。

这些都是对错误念念不忘的表现。在心理学上来说，这种情况被称之为过度反刍，亦称“反刍思维”。

所谓“反刍”，是指一些哺乳动物会吃很多草，食物积攒到胃里，一段时间以后将半消化的食物从胃里返回嘴里再次咀嚼。

人类也会对过往的记忆进行“反刍”。不同的是，动物反刍是为了更好地消化，但是人类一旦陷入反刍思维，往往是消极的、负面的，结果只会适得其反。

我们在回顾错误，本意是好的，是想“严于律己”，改善自我。可是真实的结果并不如人意。

实验表明，一个人对于过往负面体验的过度沉浸，只会主观上夸大一件事情的严重性，对未来的预期也会更加负面。

02 常常为错误内疚？你习惯内归因

很多人之所以揪着错误不放，感到内疚、沮丧，是因为他们把错误的归因指向了自己。这其实很残忍。

一个知乎网友说了让他痛苦的错误：

”和母亲吵架，却没想到这是最后一次和她讲话。后来母亲就车祸去世了，而我和她说的最后的一句对话是——烦死了。这辈子做的最错的事，代价是余生的后悔。“

还有一个知乎网友匿名诉说了让他后悔一生的事：

“爸爸化疗掉了好多头发，他坐在那里，要我用生发剂给他梳头。那天出太阳，我一心想出去找我同学玩，梳了一会儿不耐烦就跑了。

不久之后回家。阿姨过来边哭边讲爸爸走了。

那时候我11岁，我说去哪了。然后没管她，继续淘米煮饭，想，一会儿我爸妈要回来吃饭呢。”

无论是一句平平常常的“烦死了”，还是一个不想梳头的举动，其实都是生活中很常见的小事。可是这足以让这两个人内疚到失眠。甚至不夸张地说，成为他们毕生的心结。

客观讲，当一个人还是11岁的孩子的时候，根本没有能力明白“化疗”到底意味着疾病严重到什么程度。

可是这个网友在长大之后，以现在的眼光，来苛责过去的自己。

在归因偏差中，有一种偏差是夸大自己对于挫折/错误的责任。人生中很多事并非人力可控。忽视人自身的局限性，而刻板地追求完美主义，是对自己的一种残忍。

一切反事实思维，都是虚妄。很多时候，即便人生重来一次，我们依然会做同样的选择，因为我们还未成长到能知道怎么做才更好的地步。

从精神分析的角度看，为过去的错误后悔，看起来是在指向过去的自己，本质是攻击当下的自己。想要远离反刍思维，就得停下负向内归因。

反思自己是好事，但是不能忽视——每个错误的发生，都是系统性的。

我们需要接纳每一个“错误”给予我们的善意提醒。每一个被过往错误折磨的人，其实都不愿意承认自己挣扎的只是件“小”事。这其实是因为当小事被潜意识赋予了尤其特别的意义时，我们才能把反刍这个行为合理化。

这时候，学会转移注意力，是帮助摆脱过度反刍最好方法。就如同俗话所说的那般—— “要想田里不长草，就需要种庄稼”。

当然了，对抗负面思维是一件很艰难的事情，尤其是犯了错误之后。这时候，我们可以尝试转换视角。毕竟，有些小的错误可能并不能称之为错误。问题的产生，或许是因为我们带上了问题的视角。

就像陈奕迅的忘词给粉丝带来了无限欢乐。一个粉丝开玩笑说：

“谢谢你，《我们忘词》太好听了！很感动！”

退一步说，就算犯了错又如何？都是第一次做人，没什么大不了的。

请你拥抱那个已经竭尽全力却依然不能达到理想状态的自己，后半生，过得轻松一点。偶尔犯个错，没什么。

世界和我爱着你。

本文引用自壹心理 https://www.xinli001.com